Chaque article répond à une question sur la fréquence cardiaque, les seuils et la récupération : ce que le chiffre signifie et ce que tu en fais.
Dans la zone tranquille, la fréquence cardiaque réagit peu et avec retard, et elle monte d’elle-même par dérive cardiaque. Pourquoi une limite de zone y dit peu — et sur quoi te baser alors.
Le LT1 est ton seuil aérobie : le haut de ton endurance vraiment tranquille, sous ta fréquence cardiaque au seuil (LT2). Avec le test de la parole, la méthode de la dérive et tes propres séances.
Oui — mais pas n’importe quelle marche, et pas à la manière d’un podomètre. Quand une marche est un vrai stimulus, pourquoi un numéro de zone y dit peu, et ce que Trimetra fait d’une marche.
Marque par marque, tu lis ici quelles séances, quels pas, quel sommeil, quelle FC au repos, quelle HRV et quels poids arrivent. Et quand quelque chose n’arrive pas, tu vois de quoi cela dépend.
Marcher à 4 ou 4,5 km/h est ordinaire ; au-delà de 5,5 km/h l’effort grimpe vite. Quelle allure te rend plus en forme, et pourquoi elle vaut mieux qu’une zone.
En marchant, ta fréquence cardiaque reste souvent sous la zone 1. Ce qui est normal, pourquoi les zones ne disent rien ici et ce que dit ta bande de marche.
Quatre jours d’affilée à 30, 40 ou 50 km, c’est autre chose qu’une longue sortie. Ce n’est pas ta condition qui limite, mais tes pieds et tes tendons, qui doivent porter les jours qui se suivent. S’y ajoutent manger en route et la chaleur de juillet, et il faut s’exercer aux trois avant.
Au repos, un adulte en bonne santé se situe souvent entre 50 et 90, un sportif d’endurance entre 40 et 55. Un tableau par âge n’existe pas vraiment, et ta propre ligne de base en dit plus.
Trois fois par semaine avec un jour de repos entre deux suffit à un débutant pour progresser et tenir. Pourquoi la régularité fait plus que le volume.
Plus lentement que tu ne crois : à l’allure de la parole. Comment la trouver, pourquoi les blocs course-marche aident et pourquoi 220 moins l’âge ne tient pas.
En douze semaines, ta sortie longue passe de ton propre historique à 21,1 km. Tu construis la base tranquillement, tu testes une fois à l’allure cible, tu affûtes et tu t’exerces à manger en route.
Maigrir et s’entraîner vont ensemble tant que ton déficit reste petit. Tu vises un demi-kilo par semaine, tu manges assez de protéines, tu laisses les semaines dures tranquilles et tu lis ton poids comme une tendance.
Après cinquante ans, ta FC maximale baisse, la récupération dure plus longtemps et le muscle demande plus de protéines. Seuil et force restent entraînables.
En phase lutéale, ta FC au repos et ta température sont un peu plus hautes et ta VFC plus basse. Ce qui se passe, et pourquoi ton propre cycle est la mesure.
Dix mille vient d’une publicité de 1965 ; le bénéfice plafonne vers sept à neuf mille. Pourquoi les pas ne sont pas un entraînement et d’où vient ton objectif.
Tes jours d’entraînement disent quand tu peux ; ton nombre cible dit à quelle fréquence. Pourquoi la plage va de deux à six, et ce qui se passe quand tu rates une séance.
La VO2max existe pour chaque sport, la marche comprise. Comment ta montre l’estime à partir d’une marche en extérieur, ce que fait le test de Rockport et pourquoi tu lis une plage.
Une seule mesure dit peu de chose. Découvre comment mesurer ta tension de façon fiable chez toi, pourquoi une semaine de mesure de sept jours en dit plus, et ce que signifie ta moyenne.
Tu cherches l’explication courte d’une seule notion ? Elle se trouve dans le glossaire.
