Pourquoi ta fréquence cardiaque en zone 2 ne dit parfois presque rien

Si tu cours tranquillement et que tu accélères de dix secondes au kilomètre, ta fréquence cardiaque ne bouge souvent pas. Si tu ralentis, elle ne redescend pas non plus. Ton cardiofréquencemètre n’est alors en général pas en cause. Dans la zone tranquille, ta fréquence cardiaque dit simplement peu de chose.

En bref

Quand tu cours tranquillement, ta fréquence cardiaque réagit peu à ton allure.
Lis simplement une zone comme une plage, pas comme une ligne fixe.
Quand ta fréquence cardiaque reste immobile, base-toi sur l’allure ou la sensation.
Commence en bas de ta zone.

1.Ce qui se passe dans ton corps

Quand tu cours tranquillement, ta fréquence cardiaque réagit peu à ton allure. Si tu vas un peu plus vite, ton corps encaisse cela avec presque la même fréquence cardiaque.

C’est vrai jusqu’à ton seuil aérobie. C’est le point où la course tranquille devient une course soutenue. Sous ce seuil, ta fréquence cardiaque reste plate. Au-dessus, elle monte beaucoup plus vite à chaque accélération.

Ta fréquence cardiaque est aussi lente. Après une accélération, il lui faut une à deux minutes pour suivre. Si tu changes d’allure plusieurs fois pendant une sortie d’endurance, ce que tu vois sur ta montre, c’est surtout ce retard.

Pendant une longue sortie, ta fréquence cardiaque monte aussi lentement, même si tu gardes la même allure. C’est la dérive cardiaque. Elle vient de la chaleur, de la perte d’eau et de la fatigue. Sur une longue sortie tranquille, cela fait simplement partie du tableau.

C’est pour cela que ta fréquence cardiaque n’est pas un bon signal pour te guider quand tu cours tranquillement.

2.Alors pourquoi cette limite existe-t-elle malgré tout

Les zones rendent « tranquille » et « dur » mesurables. Elles t’aident à garder tes jours tranquilles vraiment tranquilles. Si tu les cours trop vite, tu es trop fatigué pour les jours qui comptent.

Tes zones sont calculées à partir d’un seul chiffre, le plus souvent ta fréquence cardiaque au seuil ou ta fréquence cardiaque maximale. Si ce chiffre est faux de quelques battements, toutes tes limites de zone se décalent avec lui.

Même quand tes zones sont bien réglées, un battement d’écart ne veut rien dire. Un cardiofréquencemètre varie déjà de lui-même de quelques battements, une ceinture pectorale un peu et un capteur au poignet davantage.

Les zones restent donc utiles. Lis simplement une zone comme une plage, pas comme une ligne fixe.

3.Sur quoi te baser alors

Quand ta fréquence cardiaque reste immobile, base-toi sur l’allure ou la sensation.

Ta respiration est un bon repère. Si tu peux parler par phrases entières, tu cours tranquillement.

Regarde la sortie dans son ensemble, pas chaque minute. Un kilomètre à quelques battements au-dessus de ta limite ne dit pas grand-chose. Ce qui compte, c’est que toute la sortie soit restée tranquille. Un bon test est de savoir si tu pourrais la refaire demain.

Regarde aussi comment ta fréquence cardiaque évolue à la même allure. Si elle reste stable pendant une heure, tu as couru assez tranquillement. Si elle monte en deuxième moitié alors que ton allure ne change pas, tu as couru trop vite. C’est vrai même si tu es resté sous ta limite.

Ce lien entre allure et fréquence cardiaque s’appelle l’efficacité aérobie, et il en dit plus que ta fréquence cardiaque à un seul instant.

Commence en bas de ta zone. Ta fréquence cardiaque montera encore d’elle-même pendant la sortie, et tu auras de la place pour cela.

4.Ce que Trimetra en fait

Trimetra calcule tes zones de fréquence cardiaque par sport. Il utilise pour cela ta fréquence cardiaque de repos, ta fréquence cardiaque au seuil et ta fréquence cardiaque maximale. Ta fréquence cardiaque au seuil est réglée séparément pour la course et pour le vélo.

La course et le vélo ont donc chacun leurs propres limites.

Le haut de ta zone tranquille peut aussi reposer sur ton seuil aérobie. Trimetra estime ce seuil à partir de tes propres séances tranquilles. Tu le reçois comme proposition, et tu vois d’où vient le chiffre.

Si une de tes valeurs change nettement, tu reçois une proposition de mise à jour. Tu la reprends ou tu la laisses. L’appli ne modifie jamais tes réglages sans que tu le saches.

Questions fréquentes

Une fréquence cardiaque plate est-elle le signe que je suis en forme ?

Souvent oui. Un corps entraîné encaisse de petits écarts d’allure sans que la fréquence cardiaque ait à monter. Cela peut aussi être de la fatigue. Quand tu es très fatigué, ta fréquence cardiaque refuse parfois de monter, même quand tu cours plus vite. Regarde donc aussi ta fréquence cardiaque de repos, ton sommeil et ton ressenti.

Dois-je alors simplement relever ma limite de zone ?

Pas après une seule sortie. Si tu cours souvent à l’aise juste au-dessus de ta limite pendant que ta fréquence cardiaque reste plate, ton seuil aérobie est peut-être plus haut que ce que tes zones indiquent. Tu ne le vois qu’après plusieurs séances, pas au feeling.

Un capteur au poignet suffit-il pour les sorties d’endurance ?

Pour courir tranquillement, en général oui. Un capteur au poignet est moins fiable lors des changements d’allure rapides et quand tu cours vite. Une ceinture pectorale y est meilleure. Porte le capteur serré, et pas directement sur l’os du poignet.

Qu’est-ce qui compte le plus : rester dans la zone ou tenir l’allure ?

Un jour tranquille, l’important est de rester tranquille. Que tu regardes pour cela la fréquence cardiaque, l’allure ou la sensation importe moins. Si ta fréquence cardiaque reste immobile, prends le signal qui bouge.

Dans l’appli

ProfilTes zonesTes zones de fréquence cardiaque sont dans ton profil, par sport, et la course et le vélo ont chacun leurs propres limites.