Lactate Threshold Heart Rate (LTHR)
La LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) est ta fréquence cardiaque autour du seuil lactique : l’effort que tu peux encore tout juste tenir longtemps de façon contrôlée. Pour beaucoup de sportifs, c’est un ancrage plus fiable pour les zones cardiaques que les formules basées sur la fréquence cardiaque maximale.
Qu’est-ce que la LTHR ?
Là où l’allure au seuil et la FTP décrivent ta sortie (allure, puissance), la LTHR décrit la charge interne correspondante : l’intensité du travail de ton cœur. Ancrer les zones sur la LTHR a un grand avantage sur le classique « 220 moins l’âge » : l’écart de fréquence cardiaque maximale entre personnes du même âge est énorme, alors qu’une fréquence cardiaque au seuil mesurée est vraiment la tienne.
La LTHR diffère selon le sport. À vélo, la fréquence cardiaque au seuil est en général plus basse qu’en course à pied, car moins de masse musculaire est sollicitée et ton poids est porté. Une seule fréquence cardiaque au seuil pour tous les sports produit donc des zones faussées.
Comment déterminer ta LTHR ?
Un test de terrain courant est le même que pour l’allure au seuil ou la FTP : un effort en solo d’environ 30 minutes à intensité de course, où la fréquence cardiaque moyenne des 20 dernières minutes sert d’estimation de ta LTHR. Fais le test par sport, reposé et dans des conditions normales.
Tiens compte des perturbations : la chaleur, la déshydratation, la caféine et le manque de sommeil poussent ta fréquence cardiaque vers le haut, et le cœur réagit toujours avec du retard aux changements d’allure. Une seule mesure atypique n’est donc pas une raison d’ajuster aussitôt ton ancrage.
Comment Trimetra personnalise cela
Trimetra conserve une LTHR de course et une LTHR de vélo distinctes et construit les zones correspondantes par sport. L’appli repère des schémas dans tes propres séances — par exemple quand ta fréquence cardiaque à allure égale sort durablement de ce que ton ancrage prévoit — et te fait alors une proposition d’ajustement argumentée que tu peux accepter ou refuser.
Questions fréquentes
Quelle différence entre LTHR et fréquence cardiaque maximale ?
Ta fréquence cardiaque maximale est le plafond de ton cœur ; ta LTHR est ta fréquence autour du seuil — l’effort que tu peux encore tenir longtemps de façon contrôlée. Des zones ancrées sur une LTHR mesurée sont plus fiables que celles d’une formule d’âge, qui peut se tromper de dizaines de battements selon la personne.
Pourquoi ta fréquence seuil est-elle plus basse à vélo qu’en course ?
À vélo, moins de masse musculaire travaille et ton poids est porté, donc ton cœur force moins au même effort. Une seule fréquence seuil partagée pour tous les sports donne donc des zones faussées — détermine-la par sport.
Peux-tu déterminer ta LTHR sans test en laboratoire ?
Oui. Un test de terrain courant est un effort solo d’environ 30 minutes à intensité de compétition ; la fréquence moyenne des 20 dernières minutes est alors ton estimation. Fais le test reposé et dans des conditions normales — chaleur, caféine et manque de sommeil poussent la fréquence vers le haut.
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