Functional Threshold Power (FTP)
La FTP (Functional Threshold Power) est une estimation pratique de la puissance cycliste la plus élevée que tu peux tenir longtemps et de façon assez stable autour de ton seuil. C’est l’ancrage de tes zones de puissance et du calcul de la charge de tes séances de vélo.
Qu’est-ce que la FTP ?
On décrit souvent la FTP comme « la puissance que tu peux tenir une heure », mais c’est une règle empirique, pas une définition : combien de temps chacun peut réellement rouler autour du seuil varie d’une personne à l’autre et selon la forme du jour. Vois surtout la FTP comme le point d’ancrage sur lequel se calibrent tes zones, tes objectifs d’intervalles et tes scores de charge.
Au-dessus de la FTP, tu puises dans une réserve limitée qui s’épuise vite — ta réserve anaérobie (sans oxygène) — et la fatigue grimpe fort ; en dessous, l’effort se tient bien plus longtemps. C’est pourquoi une petite erreur dans ton réglage de FTP se ressent dans chaque séance qui s’y appuie.
Comment déterminer ta FTP ?
Le test de terrain le plus connu est le test de 20 minutes : après un bon échauffement, tu roules 20 minutes au maximum mais de façon régulière ; une convention courante estime la FTP à environ 95 % de la puissance moyenne. Les tests par paliers (de plus en plus dur jusqu’à l’épuisement) sont aussi populaires, même s’ils reposent davantage sur des hypothèses concernant ta capacité anaérobie.
La FTP s’estime aussi sans test dédié à partir de ta courbe puissance-durée : tes meilleures puissances sur des durées variées (de quelques minutes à une heure) issues de tes entraînements et courses habituels. Cette approche demande toutefois de te mettre parfois vraiment dans le rouge, sinon la courbe sous-estime ton niveau.
Refais un test ou recalibre après un bloc d’entraînement ciblé, après une longue coupure, ou lorsque les séances à tes zones actuelles te semblent durablement trop faciles ou trop dures.
Comment Trimetra personnalise cela
Trimetra déduit ses suggestions de FTP de ta courbe puissance-durée à partir de tes entraînements et courses existants, si bien qu’un test dédié n’est pas obligatoire. Chaque ajustement t’est soumis comme une proposition et n’est appliqué que si tu es d’accord ; les suggestions ne s’activent que lorsqu’il y a assez de données de puissance récentes et fiables.
Questions fréquentes
Peux-tu déterminer ta FTP sans test ?
Oui. Ta FTP peut être estimée à partir de ta courbe puissance-durée : tes meilleures puissances sur différentes durées, issues de tes entraînements et compétitions habituels. À condition d’aller vraiment à fond de temps en temps, sinon la courbe sous-estime ton niveau.
Qu’est-ce qu’une bonne FTP ?
Un wattage brut dit peu : 250 watts à 60 kilos, ce n’est pas du tout la même chose qu’à 90. Regarde plutôt la puissance par kilogramme (W/kg) et surtout ta propre évolution sur des mois. Pour situer, les cyclistes loisir tournent souvent entre 2 et 3 W/kg autour du seuil.
À quelle fréquence ta FTP change-t-elle ?
Après un bloc d’entraînement ciblé, ta FTP peut monter sensiblement ; après une longue interruption, elle baisse. Reteste ou recalibre donc régulièrement — surtout quand les séances dans tes zones actuelles semblent durablement trop faciles ou trop dures.
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