À propos de Trimetra

Planification hebdomadaire adaptative

Trimetra construit chaque semaine avec des jours de développement, de qualité et de récupération. Séance manquée, maladie ou charge supplémentaire ? Le plan se décale automatiquement.

La charge en équilibre

Nous calculons en continu ta fatigue, ta condition et ta fraîcheur (charge aiguë, base construite et leur différence), pour que la progression reste maîtrisée et que les sauts de charge restent visibles.

Il apprend de ce que tu fais vraiment

Après chaque séance, Trimetra compare ce qui était prévu avec ce que tu as réellement fait. Seuils, intensité et charge des semaines à venir suivent, pour que le plan colle de mieux en mieux à ta forme.

Demande au coach

Un doute sur aujourd’hui ? Pose ta question avec tes propres mots — « j’ai des courbatures, je m’entraîne ? », « mal dormi », « je me sens fort » — et la réponse vient de tes propres données, pas d’un article générique. Ce que tu signales compte tout de suite : courbatures, maladie ou nuit courte ajustent directement ton plan du jour. Ta question est reconnue sur ton propre appareil, et nous n’en conservons pas le texte.

Constantes & récupération

Zones de fréquence cardiaque, fréquence au repos, VFC, sommeil et poids se rejoignent dans un même tableau de récupération. Ta récupération baisse ? Trimetra privilégie alors l’endurance ou le repos plutôt que la qualité.

Enregistrer une activité

Pas de montre sous la main ? Lance ta séance dans l’appli et Trimetra enregistre le temps, la distance et l’allure via le GPS. Une ceinture cardio ou un capteur de puissance se connecte directement en Bluetooth, et ta séance planifiée t’accompagne : tu vois ce que tu fais maintenant et ce qui arrive ensuite, avec la voix et un bip à chaque changement de bloc. Si tu y ajoutes un itinéraire de ta bibliothèque, tu vois et entends les indications de virage en chemin, avec un signal dès que tu quittes l’itinéraire. Dans l’appli iOS, l’enregistrement continue en arrière-plan : l’écran peut donc s’éteindre. Une fois arrêtée, la saisie est prête — complète et enregistre.

Tourné vers ton objectif

Renseigne ton objectif (10 km, semi-marathon, marathon, triathlon, cyclosportive) et ta date cible, et Trimetra place automatiquement les blocs de développement, de pic et d’affûtage vers cette date. À l’approche de la course, tu reçois en plus un plan d’allure pour le jour J : des plages d’allure par segment et des conseils de ravitaillement adaptés à la durée attendue.

Environnement & terrain

Les sorties vallonnées comptent équitablement dans ta charge grâce à la correction du terrain (grade-adjusted pace, GAP). Pour les séances en extérieur, Trimetra regarde la météo : les journées chaudes ne faussent pas ta tendance de forme, en cas de chaleur tu reçois des conseils d’hydratation supplémentaires, et tu vois à quel point ton corps est déjà habitué à l’effort par temps chaud.

Ascensions

Choisis une ascension dans le catalogue — du Cauberg et du Muur à l’Alpe d’Huez — et vois aussitôt ta propre fourchette de temps : combien de watts, combien de W/kg et en combien de temps, en mode tranquille, soutenu ou maximal. La projection s’appuie sur la physique, sur ta puissance et ton poids, pas sur un tableau, et dit honnêtement si une ascension n’est pas encore à ta portée et ce qui manque. Tu obtiens le profil altimétrique, une répartition d’allure par kilomètre et une simulation « et si » pour plus léger ou plus fort. Si tu en fais ton ascension cible, Trimetra projette ton temps vers ta date d’objectif sur ta propre tendance de puissance mesurée — bornée, et seulement si cette tendance existe vraiment.

Trimetra repère aussi les ascensions dans tes propres sorties : monte une côte deux fois et elle apparaît d’elle-même avec tes temps et ton record. Même sans ascension du catalogue à proximité, tu vois ainsi où sont tes côtes — avec leur nom et leur lieu, et chaque tentative datée avec les watts par kilo. Et lorsque plusieurs cyclistes montent la même côte, tu vois cet endroit comme suggestion dans ta propre région.

Itinéraires & carte

Un bouton te donne un itinéraire prêt à l’emploi pour courir, marcher, rouler à vélo ou en roller, adapté à ton entraînement du jour — sur le réseau routier public d’OpenStreetMap, et les routes que tu as réellement empruntées toi-même pèsent dans le choix de l’itinéraire. Tu vois l’itinéraire sur la carte, tu enregistres tes favoris dans ta propre bibliothèque et tu les exportes en fichier GPX ou directement vers ton compteur vélo.

Jeu de collection

En chemin, tu trouves des objets et tu atteins des paliers : un jeu optionnel qui suit les séances que tu synchronises ou enregistres dans l’app. Certaines trouvailles n’apparaissent que par gel ou par forte chaleur, et sur le marché tu échanges ce que tu as en double. Il est activé par défaut et se désactive dans ton profil, sous Fonctions supplémentaires.

Natation

Les séances de natation ont leur propre seuil (CSS en natation) et comprennent des éducatifs techniques à l’échauffement et dans les blocs principaux. L’appli distingue le bassin et l’eau libre, pour que ta calibration reste propre tout en comptant les séances en eau libre dans ta charge.

Musculation avec autorégulation

Active la musculation et note la charge, les répétitions et le RPE. Pour chaque exercice, tu obtiens une estimation du 1RM et un conseil pour la séance suivante qui tient compte de la précédente — ressenti léger veut dire de la marge pour progresser, maximal veut dire maintenir ou lever le pied.

Journal nutritionnel

Tu peux, si tu le souhaites, noter tes repas via la recherche de produits et suivre tes apports caloriques et ton bilan énergétique à côté de ta charge d’entraînement. Si le suivi est désactivé, tu n’en vois rien.

Suivi du cycle (opt-in)

Note les dates de début de ton cycle et vois ton jour et ta phase de cycle à côté de ton entraînement. Entièrement opt-in et visible uniquement si c’est pertinent pour ton profil ; les données restent les tiennes.

Records personnels

Tous tes meilleurs résultats au même endroit, par sport : meilleurs temps sur les distances standard, ta séance la plus longue et la plus lointaine, ta meilleure allure moyenne, le plus de dénivelé et ta meilleure puissance par durée — d’un pic d’une seconde à une heure entière. Chaque record affiche la date et ton top 3, pour voir si un résultat est récent ou tient depuis un moment. Ton plus gros volume hebdomadaire compte aussi, car la régularité est un record à part entière.

Notifications

Si tu actives les notifications push, tu reçois un rappel d’entraînement quotidien, un message quand ton plan a été ajusté d’après ta récupération, et un rappel le soir si ton check-in est encore ouvert. Chaque type s’active ou se désactive séparément, à l’heure de ton choix.

Abonnement agenda

Mets tes séances planifiées dans l’agenda que tu utilises déjà — Google, Apple ou Outlook. C’est un abonnement, pas un export unique : si ton plan bouge, ton agenda bouge avec. Le flux ne contient que le type de séance, la durée et la plage d’exécution de ta propre planification ; aucune donnée de santé n’y figure. Le lien est personnel, garde-le donc privé.

Ai-je besoin d’un objet connecté ?

Non. Tu peux saisir tes séances à la main, les enregistrer directement dans l’app via le GPS ou les synchroniser via une connexion. Une ceinture cardio ou une montre rend les choses plus précises — surtout pour les zones et l’analyse de récupération.

Pour quels sports Trimetra fonctionne-t-elle ?

Course à pied, vélo, marche, natation et roller, chacun avec ses propres zones et seuils — en monosport ou combinés dans des blocs hybrides. Tu ajoutes le renforcement musculaire et la mobilité en complément. La préparation triathlon est entièrement gérée : choisis triathlon comme type d’objectif et Trimetra combine les blocs natation, vélo et course dans ton plan hebdomadaire.

Que fait Trimetra de mes activités Strava ?

Nous ne récupérons que les données nécessaires à la planification et à l’analyse (durée, distance, fréquence cardiaque, puissance, données dérivées des flux). Tu peux déconnecter à tout moment depuis ton profil ; un consentement retiré est aussi traité automatiquement chez Strava (deauthorize).

Puis-je supprimer mon compte ?

Oui. Via Profil → Réglages → Supprimer le compte, tes données d’entraînement et personnelles sont définitivement supprimées et les connexions au sein de Trimetra sont clôturées.

Trimetra est-elle payante ?

Le premier mois, tu as tout. Ensuite, enregistrer, faire des trouvailles et connecter tes sources restent gratuits ; l’abonnement couvre ce que l’app calcule pour toi — ton plan d’entraînement, ta récupération, tes seuils et le coach. Tu peux résilier à tout moment.