Ce que le plan attendait et ce que tu donnes : ton effort après une séance

En bref

• Si ta séance est liée à ton plan, la suggestion part de l’effort attendu.
• Ce que tu as ressenti, toi seul le sais.
• Si tu donnes régulièrement un cran de plus que l’attente de ton plan à tes sorties d’endurance faciles, l’effort attendu dans ton plan s’ajuste au fil des semaines à ta façon de ressentir l’effort.
• Une note au-dessus de l’attente n’est pas une erreur.

1.Deux chiffres sur la fiche d’évaluation

Le premier chiffre est sur le curseur : une suggestion de la dureté de ta séance, sur une échelle de 1 à 10, avec un mot à côté. Si ton activité est liée à une séance de ton plan, une deuxième ligne en dessous montre l’effort ressenti attendu. C’est le même chiffre que sur ta carte d’entraînement.

Si les deux sont égaux, tu vois une seule ligne qui se termine par « comme le plan ». Si tu bouges toi-même le curseur, l’attente de ton plan reste visible, pour que tu voies ta propre note à côté.

Pour une activité isolée, sans séance de ton plan, seule la suggestion s’affiche. Pour une courte marche, il n’y a pas de chiffre sous le curseur, et c’est toi qui choisis.

2.Sur quoi repose la suggestion

Si ta séance est liée à ton plan, la suggestion part de l’effort attendu. Ce chiffre tenait déjà compte de la durée prévue. Si tu as couru moins longtemps ou plus longtemps que prévu, la suggestion bouge d’un cran : arrête une sortie prévue d’une heure au bout de vingt minutes, et tu reçois une suggestion plus légère.

Ensuite, ta fréquence cardiaque compte. Si tu as couru une séance facile vraiment facilement, avec presque tout ton temps dans les zones basses, la suggestion reste basse et peut tomber sous l’attente. Ce chiffre dit alors que ta séance a été plus calme que ce que ton plan attendait.

3.Pourquoi seule ta propre note compte

La suggestion est une estimation tirée de ton plan et de ta séance. Ce que tu as ressenti, toi seul le sais. C’est pourquoi seule une note que tu choisis toi-même compte comme ton avis. Si tu laisses la suggestion telle quelle, ta séance est enregistrée avec cette suggestion, et elle ne compte pas dans la façon dont ton plan lit tes notes.

Si tu donnes régulièrement un cran de plus que l’attente de ton plan à tes sorties d’endurance faciles, l’effort attendu dans ton plan s’ajuste au fil des semaines à ta façon de ressentir l’effort. Ta carte d’entraînement affiche alors un chiffre qui te correspond, et non celui d’un coureur moyen.

4.Quand c’était plus dur que prévu

Une note au-dessus de l’attente n’est pas une erreur. Elle dit quelque chose de ce jour-là : une nuit courte, la chaleur, une semaine chargée ou une séance faite à jeun. Donne alors la note juste, même si elle est plus haute que la suggestion.

Si tes deux dernières séances de qualité dans un sport étaient toutes deux à jeun et t’ont toutes deux semblé plus dures que prévu, ta prochaine séance de qualité porte une ligne sur ce que tu manges avant. Ce que le jeûne fait à ta fréquence cardiaque se trouve dans l’article sur la course à jeun.

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