Wat het plan verwachtte en wat jij gaf: je zwaarte na een training
Je liep een rustige duurloop van twintig minuten. Op het beoordeelblad staat de schuif al op een cijfer, met "voorgesteld" erachter, en daaronder wat je plan voor die sessie verwachtte. Welk cijfer geef je, en wat gebeurt er daarna mee?
Kort samengevat
- Hangt je sessie aan je plan, dan begint het voorstel bij de verwachte zwaarte.
- Hoe zwaar het voelde, weet alleen jij.
- Geef je bij rustige duurlopen geregeld een stap meer dan je plan verwachtte, dan past de verwachte zwaarte in je plan zich in de loop van de weken aan hoe jij inspanning beleeft.
- Een cijfer boven de verwachting is geen fout.
1.Twee getallen op het beoordeelblad
Het eerste getal staat op de schuif: een voorstel voor hoe zwaar je sessie was, op een schaal van 1 tot 10, met een woord erbij. Hangt je activiteit aan een training uit je plan, dan staat eronder een tweede regel met de verwachte zwaarte. Dat is hetzelfde getal als op je trainingskaart.
Zijn de twee gelijk, dan zie je één regel, met "gelijk aan het plan" erachter. Schuif je zelf, dan blijft de verwachting van je plan in beeld, zodat je je eigen cijfer ernaast ziet.
Bij een losse activiteit zonder training uit je plan staat er alleen het voorstel. Bij een korte wandeling staat er geen getal onder de schuif, en kies je zelf.
| Situatie | Wat je ziet |
|---|---|
| Aan een training uit je plan | Het voorstel en de verwachte zwaarte |
| Voorstel gelijk aan je plan | Eén regel, met "gelijk aan het plan" erachter |
| Los, zonder training uit je plan | Alleen het voorstel |
| Een korte wandeling | Geen getal; je kiest zelf |
2.Waar het voorstel op rust
Hangt je sessie aan je plan, dan begint het voorstel bij de verwachte zwaarte. Die hield al rekening met de duur die gepland stond. Liep je korter of langer dan gepland, dan schuift het voorstel een stap mee: wie een geplande uurloop na twintig minuten stopt, krijgt een lichter voorstel.
Daarna telt wat je hartslag liet zien. Liep je een rustige sessie echt rustig, met vrijwel al je tijd in de lage zones, dan blijft het voorstel laag en kan het onder de verwachting uitkomen. Dan zegt dat getal dat je sessie rustiger was dan je plan verwachtte.
3.Waarom alleen je eigen cijfer telt
Het voorstel is een schatting uit je plan en je sessie. Hoe zwaar het voelde, weet alleen jij. Daarom telt alleen een cijfer dat je zelf kiest als jouw oordeel. Laat je het voorstel staan, dan wordt je sessie opgeslagen met dat voorstel, en telt het niet mee in hoe je plan jouw cijfers leest.
Geef je bij rustige duurlopen geregeld een stap meer dan je plan verwachtte, dan past de verwachte zwaarte in je plan zich in de loop van de weken aan hoe jij inspanning beleeft. Zo staat er op je trainingskaart een getal dat bij jou past, en niet bij een gemiddelde loper.
4.Als het zwaarder voelde dan gepland
Een cijfer boven de verwachting is geen fout. Het zegt iets over die dag: een korte nacht, warmte, een drukke week of een sessie die je nuchter deed. Geef dan het cijfer dat klopt, ook als het hoger is dan het voorstel.
Waren je laatste twee kwaliteitssessies van een sport allebei nuchter, en voelden ze allebei zwaarder dan je plan verwachtte, dan staat bij je volgende kwaliteitssessie één regel over eten vooraf. Wat nuchter met je hartslag doet, staat in het artikel over nuchter lopen.
Veelgestelde vragen
Moet ik het voorstel overnemen?
Nee. Het is een startpunt op de schuif. Kies het cijfer dat past bij hoe de sessie voelde, ook als dat anders is dan het voorstel of dan je plan.
Waarom wijkt het voorstel af van de verwachte zwaarte?
Het voorstel rust op je plan én op je sessie zelf: hoe lang je liep en wat je hartslag liet zien. Liep je korter dan gepland, of bleef je hartslag laag, dan valt het voorstel lager uit.
Wat is het verschil tussen zwaarte en belasting?
Belasting komt uit je duur en je intensiteit, gemeten door je horloge of fietscomputer. Zwaarte is jouw oordeel. Na een korte nacht kan dezelfde belasting zwaarder voelen, en dat zegt alleen je cijfer.
Wat als ik geen cijfer geef?
Dan staat je activiteit gewoon opgeslagen en telt hij mee in je belasting. Alleen jouw oordeel over hoe zwaar het voelde ontbreekt dan.
In de app
Verder lezen
Nuchter lopen: wat je eigen hartslag erover zegt
Nuchter lopen tilt je hartslag vaak op bij hetzelfde tempo. Lees wat er in je lichaam gebeurt en hoe Trimetra je nuchtere sessies naast je sessies na het eten zet.
Waarom een tempoloop van 8,7 km als 10 km telt
Je pezen tellen landingen en hoe hard die zijn, niet alleen afstand. Lees waarom een snelle of klimmende kilometer zwaarder weegt dan een rustige, en wat je plan daarmee doet.
Trimetra zet je eigen cijfer naast wat je plan verwachtte, zodat de verwachte zwaarte op je trainingskaart met de weken meer op die van jou gaat lijken.