Waarom een tempoloop van 8,7 km als 10 km telt

Kort samengevat

• Per saldo kost een snelle kilometer je weefsel dus meer dan een rustige, ook al staat er hetzelfde getal op je scherm.
• Een belasting-kilometer is een kilometer die meetelt naar wat hij je kost in plaats van naar wat hij lang is.
• Op 8,7 kilometer komt dat uit rond de tien belasting-kilometers.
• Van die twee telt de zwaarste, want een loop-wandelopbouw leeft in de minuten en een tempoweek in de kilometers.

1.Een kilometer is geen vaste maat

Op je horloge is een kilometer afstand, en elke kilometer is even lang als de vorige. Voor je pezen, botten en spieren is hij iets anders: een reeks landingen, en elke landing heeft een kracht.

Loop je sneller, dan wordt je pas langer en land je minder vaak per kilometer. Maar je zet krachtiger af en je bent langer los van de grond, dus elke landing is harder. Onderzoek naar hardloopmechanica laat zien dat die kracht per stap sneller toeneemt dan het aantal stappen afneemt. Per saldo kost een snelle kilometer je weefsel dus meer dan een rustige, ook al staat er hetzelfde getal op je scherm.

Dat verklaart iets dat je waarschijnlijk herkent. Twee weken met precies dezelfde afstand kunnen heel verschillend aanvoelen, en de week met de tempoloop erin is de zware.

2.Wat een belasting-kilometer is

Een belasting-kilometer is een kilometer die meetelt naar wat hij je kost in plaats van naar wat hij lang is. Het ijkpunt daarvoor is je eigen rustige looptempo: op dat tempo weegt een kilometer precies één belasting-kilometer. Loop je sneller, dan weegt diezelfde kilometer meer; loop je rustiger, dan weegt hij minder.

Dat ijkpunt heet het referentietempo, en het komt uit je eigen rustige lopen van de afgelopen weken. Het is dus geen norm en geen doel, maar een beschrijving van hoe jij loopt als je rustig loopt. Word je sneller, dan schuift het mee, zodat de vergelijking tussen deze week en je gewoonte blijft kloppen.

De helling telt op dezelfde manier mee. Bergop kost dezelfde kilometer meer, dus telt hij als een langere vlakke kilometer. Dat is dezelfde omrekening die je kent van je hoogtegecorrigeerde tempo, en ze kijkt naar de meters die je klom.

Met die drie stukken heb je de hele maat: je kilometers, je tempo ten opzichte van je eigen rustige tempo, en de klim onderweg.

3.Terug naar die 8,7 kilometer

Neem een loop waarvan ongeveer de helft op tempo ligt en de rest rustig. Die telt ongeveer een zevende zwaarder dan dezelfde afstand helemaal rustig. Op 8,7 kilometer komt dat uit rond de tien belasting-kilometers.

Draai het om en je ziet waarom dat eerlijker is. Wie tien kilometer rustig loopt en wie er 8,7 met een stevig blok erin loopt, hebben niet hetzelfde gedaan. Op afstand alleen lijken ze elkaars gelijke, en de tweede loop is de zwaarste van de twee.

4.Wat je plan ermee doet

Je loopopbouw zet je laatste zeven dagen naast wat je de afgelopen weken droeg, en hangt daar één woord aan: werkt mee, neutraal, opbouw of werkt tegen. Wat die woorden betekenen staat in het artikel over opbouw bij je loopopbouw.

Sinds die meting je gewogen kilometers leest, doet ze dat naast je tijd op de benen. Van die twee telt de zwaarste, want een loop-wandelopbouw leeft in de minuten en een tempoweek in de kilometers. Een week met veel snel werk komt daardoor eerder op opbouw uit dan wanneer alleen de afstand meetelde.

Je ziet het terug op het blad Loopopbouw. Daar staat je basis, je week en de baan waarin je zit, en er staat bij dat er naar tempo en helling gewogen is. Dragen te weinig van je lopen een tempo, dan zegt de sheet dat het oordeel voorlopig op je kilometers en je tijd op de benen rust.

Veelgestelde vragen

In de app

Verder lezen

Trimetra weegt je loopkilometers naar tempo en helling, zodat een week met snel werk in je plan net zo zwaar weegt als hij in je benen voelde.