Wat betekent "opbouw" bij mijn loopopbouw?
Op je signalenkaart staat Loopopbouw: een streepje naast een blauwe band, met een woord ernaast. Deze week zegt dat woord "opbouw" in plaats van "neutraal", terwijl je alleen een loopje extra deed. Wat betekent die stand?
De vier standen
Loopopbouw kent vier standen, en ze komen alle vier uit één meting: wat je de laatste zeven dagen liep, naast wat je de afgelopen vier weken gemiddeld droeg. Dat gaat in kilometers en in minuten op de benen, want voor je pezen telt hoe vaak je landt.
Links van de blauwe band staat er "werkt mee": je loopt minder dan je draagt. In de band is het "neutraal". Rechts ervan begint "opbouw". Voorbij het punt waarop je plan ingrijpt, staat er "werkt tegen".
Wat de blauwe band is
Die band is geen norm maar je eigen basis: de som van je loopkilometers over de laatste achtentwintig dagen, gedeeld door vier. Eén uitzonderlijk lange loop telt daarin begrensd mee, zodat hij je basis niet in zijn eentje optilt, en wandelen staat er apart bij.
Rond die basis loopt de band van negentig tot honderdtien procent. Daarbinnen lijkt je week op de weken ervoor.
Waarom "opbouw" geen waarschuwing is
Opbouw zegt precies één ding: je draagt deze week meer dan je gewend bent. Zo kom je vooruit, want groei gebeurt boven je eigen basis. Je plan remt op deze stand dan ook niet, en de chip draagt de blauwe tint van informatie in plaats van die van let op.
Je ziet dat aan wat er niet gebeurt. Je sessie houdt haar vorm, de zwaarste loop van je week houdt zijn lengte, en er staat geen notitie onder dat er iets is ingekort.
Wanneer het "werkt tegen" wordt
Boven je band ligt een punt waarop de stap te groot wordt voor pezen en gewrichten. Waar dat punt ligt komt uit onderzoek naar hardloopblessures, en het staat met opzet nergens als getal op je scherm. Meldde je de afgelopen twee weken een klacht bij het hardlopen, dan kijkt de app strenger.
Vanaf dat punt groeit je geplande loopweek niet harder dan je benen gewend zijn. De zwaarste loop van die week wordt ingekort tot het niveau van je andere lopen, en de loop van vandaag is de kale duurloop, zonder vlot slot of versnellingen.
Veelgestelde vragen
Is "opbouw" een waarschuwing?
Nee, het is een constatering: je loopt deze week meer dan je de afgelopen weken droeg. Je plan remt er niet op en je sessie verandert er niet van.
Waarom staat er geen getal bij waarboven het misgaat?
Omdat een grens die je kunt aflezen een grens wordt waar je naartoe loopt. De twee getallen die ertoe doen zie je wel: je eigen basis en wat je deze week draagt.
Telt wandelen mee in mijn loopopbouw?
Nee. Wandelen staat als eigen regel in de sheet en wordt nooit bij je loopminuten opgeteld, want je landt er veel zachter op.
Waarom staat er "opbouw" terwijl mijn belastingsbalans rustig is?
Die twee tellen iets anders. De belastingspunten tellen duur maal intensiteit, dus hoe zwaar je traint. Loopopbouw telt kilometers en minuten, dus hoeveel je landt.
Trimetra zet je loopweek naast je eigen basis en hangt er één woord aan, zodat je in één blik ziet of je binnen je gewoonte blijft of erboven bouwt.