Was bedeutet "Aufbau" bei meinem Laufaufbau?
Auf deiner Signalkarte steht Laufaufbau: ein Strich neben einem blauen Band, mit einem Wort daneben. Diese Woche sagt dieses Wort "Aufbau" statt "neutral", obwohl du nur einen Lauf mehr gemacht hast. Was bedeutet dieser Stand?
Kurz zusammengefasst
- Laufaufbau kennt vier Stände, und alle vier kommen aus einer Messung: was du in den letzten sieben Tagen gelaufen bist, neben dem, was du in den letzten vier Wochen im Schnitt getragen hast.
- Dieses Band ist keine Norm, sondern deine eigene Basis: die Summe deiner Laufkilometer der letzten achtundzwanzig Tage, geteilt durch vier.
- Aufbau sagt genau eines: in den letzten sieben Tagen trägst du mehr als gewohnt.
- Ab diesem Punkt wächst deine geplante Laufwoche nicht schneller, als deine Beine es gewohnt sind.
1.Die vier Stände
Laufaufbau kennt vier Stände, und alle vier kommen aus einer Messung: was du in den letzten sieben Tagen gelaufen bist, neben dem, was du in den letzten vier Wochen im Schnitt getragen hast. Das geht in Kilometern und in Minuten auf den Beinen, denn für deine Sehnen zählt, wie oft du landest.
Links vom blauen Band steht "hilft": du läufst weniger, als du trägst. Im Band ist es "neutral". Rechts davon beginnt "Aufbau". Jenseits des Punktes, an dem dein Plan eingreift, steht "hält dich zurück".
2.Was das blaue Band ist
Dieses Band ist keine Norm, sondern deine eigene Basis: die Summe deiner Laufkilometer der letzten achtundzwanzig Tage, geteilt durch vier. Ein außergewöhnlich langer Lauf zählt darin begrenzt mit, damit er deine Basis nicht im Alleingang anhebt, und Gehen steht separat daneben.
Um diese Basis herum läuft das Band von neunzig bis hundertzehn Prozent. Darin ähnelt deine Woche den Wochen davor.
| Stand | Wo deine Woche steht |
|---|---|
| Hilft | Links vom Band, du läufst weniger, als du trägst |
| Neutral | Im Band, von neunzig bis hundertzehn Prozent deiner Basis |
| Aufbau | Rechts vom Band |
| Hält dich zurück | Jenseits des Punktes, an dem dein Plan eingreift |
3.Warum "Aufbau" keine Warnung ist
Aufbau sagt genau eines: in den letzten sieben Tagen trägst du mehr als gewohnt. So kommst du voran, denn Wachstum geschieht über deiner eigenen Basis. Dein Plan bremst bei diesem Stand also nicht, und der Chip trägt das Blau der Information statt den Ton für Achtung.
Du siehst das an dem, was nicht passiert. Deine Einheit behält ihre Form, der schwerste Lauf deiner Woche behält seine Länge, und darunter steht keine Notiz, dass etwas gekürzt wurde.
4.Wann daraus "hält dich zurück" wird
Über deinem Band liegt ein Punkt, an dem der Schritt für Sehnen und Gelenke zu groß wird. Wo dieser Punkt liegt, stammt aus der Forschung zu Laufverletzungen, und er steht bewusst nirgends als Zahl auf deinem Bildschirm. Hast du in den letzten zwei Wochen Beschwerden beim Laufen gemeldet, schaut die App strenger hin.
Ab diesem Punkt wächst deine geplante Laufwoche nicht schneller, als deine Beine es gewohnt sind. Der schwerste Lauf dieser Woche wird auf das Niveau deiner anderen Läufe gekürzt, und der Lauf von heute ist der schlichte Dauerlauf, ohne flotten Schluss und ohne Steigerungen.
Häufige Fragen
Ist "Aufbau" eine Warnung?
Nein, es ist eine Feststellung: in den letzten sieben Tagen läufst du mehr, als du in den Wochen davor getragen hast. Dein Plan bremst darauf nicht, und deine Einheit ändert sich dadurch nicht.
Warum steht keine Zahl dabei, ab der es kippt?
Weil eine Grenze, die du ablesen kannst, zu einer Grenze wird, auf die du zuläufst. Die beiden Zahlen, um die es geht, siehst du sehr wohl: deine eigene Basis und das, was du in den letzten sieben Tagen getragen hast.
Zählt Gehen bei meinem Laufaufbau mit?
Nein. Gehen steht als eigene Zeile in der Ansicht und wird nie zu deinen Laufminuten addiert, denn du landest dabei viel weicher.
Warum steht dort "Aufbau", während meine Belastungsbilanz ruhig ist?
Die beiden zählen Verschiedenes. Die Belastungspunkte zählen Dauer mal Intensität, also wie hart du trainierst. Laufaufbau zählt Kilometer und Minuten, also wie oft du landest.
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