Über Trimetra

Adaptive Wochenplanung

Trimetra baut jede Woche aus Aufbau-, Qualitäts- und Erholungstagen auf. Bei verpassten Einheiten, Krankheit oder zusätzlicher Belastung verschiebt sich der Plan automatisch mit.

Belastung im Gleichgewicht

Wir rechnen laufend mit deiner Ermüdung, Fitness und Frische (akute Belastung, aufgebaute Basis und die Differenz dazwischen) weiter, damit der Aufbau kontrolliert bleibt und Belastungssprünge sichtbar werden.

Lernt aus dem, was du wirklich tust

Nach jeder Einheit vergleicht Trimetra das Geplante mit dem, was du tatsächlich geliefert hast. Schwellen, Intensität und Belastung der kommenden Wochen wandern mit, sodass der Plan immer besser zu deiner Form passt.

Frag den Coach

Unsicher, ob heute etwas geht? Stell deine Frage in deinen eigenen Worten — „ich habe Muskelkater, soll ich trainieren?“, „schlecht geschlafen“, „ich fühle mich stark“ — und du bekommst eine Antwort aus deinen eigenen Daten, nicht aus einem allgemeinen Artikel. Was du meldest, zählt sofort mit: Muskelkater, Krankheit oder eine kurze Nacht steuern deinen heutigen Plan direkt nach. Deine Frage wird auf deinem eigenen Gerät erkannt, und ihren Text speichern wir nicht.

Vitalwerte & Erholung

Herzfrequenzzonen, Ruhepuls, HRV, Schlaf und Gewicht fließen in ein gemeinsames Erholungsbild. Sinkt deine Erholung, wählt Trimetra eher Grundlage oder Ruhe statt Qualität.

Aktivität aufnehmen

Keine Uhr zur Hand? Starte deine Aktivität in der App und Trimetra erfasst Zeit, Distanz und Tempo per GPS. Einen Herzfrequenzgurt oder Leistungsmesser verbindest du direkt über Bluetooth, und deine geplante Einheit läuft als Begleitung mit: Du siehst, was du gerade machst und was gleich kommt, mit Ansage und einem Piepton bei jedem Blockwechsel. Wählst du dazu eine Route aus deiner Bibliothek, siehst und hörst du unterwegs die Abbiegehinweise und bekommst ein Signal, sobald du die Route verlässt. In der iOS-App läuft die Aufzeichnung im Hintergrund weiter, der Bildschirm darf also aus. Nach dem Stoppen liegt die Eingabe bereit — ergänzen und speichern.

Auf den Wettkampf ausgerichtet

Trag dein Ziel (10 km, Halbmarathon, Marathon, Triathlon, Granfondo) und dein Zieldatum ein, und Trimetra legt Aufbau-, Spitzen- und Taperblöcke automatisch auf dieses Datum hin an. Im Anlauf zum Wettkampf bekommst du außerdem einen Pacingplan für das Rennen selbst: Tempobänder je Abschnitt und eine Fueling-Empfehlung passend zur erwarteten Dauer.

Umgebung & Gelände

Hügelige Läufe zählen über die Geländekorrektur (grade-adjusted pace, GAP) fair in deine Belastung. Bei Einheiten draußen schaut Trimetra aufs Wetter: Warme Tage verzerren deinen Fitnesstrend nicht, bei Hitze bekommst du zusätzliche Trinkhinweise, und du siehst, wie gut dein Körper schon an Training in der Wärme gewöhnt ist.

Anstiege

Wähl einen Anstieg aus dem Katalog — vom Cauberg und der Muur bis Alpe d’Huez — und sieh sofort deine eigene Zeitspanne: wie viel Watt, wie viel W/kg und wie lange du brauchst, entspannt, kräftig oder maximal. Die Projektion rechnet mit Physik auf deiner Leistung und deinem Gewicht statt mit einer Tabelle und sagt ehrlich, wenn ein Anstieg noch nicht machbar ist und woran es dann fehlt. Du bekommst das Höhenprofil, eine Pacing-Aufteilung je Kilometer und eine Was-wäre-wenn-Simulation für leichter oder stärker. Machst du ihn zu deinem Zielanstieg, projiziert Trimetra deine Zeit auf dein Zieldatum anhand deines eigenen gemessenen Leistungstrends — begrenzt und nur, wenn es diesen Trend wirklich gibt.

Außerdem erkennt Trimetra Anstiege in deinen eigenen Ausfahrten: Fährst du eine Steigung zweimal, erscheint sie von selbst mit deinen eigenen Zeiten und deiner Bestzeit. So siehst du auch ohne Katalog-Anstieg in der Nähe, wo deine Steigungen liegen — mit Name und Ort und jedem Versuch, mit Datum und Watt pro Kilo. Und wenn mehrere Fahrer dieselbe Steigung fahren, siehst du diese Stelle als Vorschlag in deiner eigenen Umgebung.

Routen & Routenkarte

Ein Knopf gibt dir eine fertige Route zum Laufen, Wandern, Radfahren oder Inline-Skaten, die zu deinem heutigen Training passt — über das öffentliche Straßennetz von OpenStreetMap, wobei die Wege, auf denen du selbst wirklich gefahren und gelaufen bist, mitbestimmen, welche Route du bekommst. Du siehst die Route auf der Karte, speicherst Favoriten in deiner eigenen Bibliothek und exportierst sie als GPX-Datei oder direkt auf deinen Radcomputer.

Sammelspiel

Unterwegs findest du Gegenstände und erreichst Meilensteine: ein optionales Spiel, das mit den Trainings mitläuft, die du synchronisierst oder in der App aufzeichnest. Manche Funde zeigen sich nur bei Frost oder Hitze, und auf dem Markt tauschst du, was du doppelt hast. Es ist standardmäßig an und lässt sich in deinem Profil unter Zusatzfunktionen ausschalten.

Schwimmen

Schwimmeinheiten haben eine eigene Schwelle (Schwimm-CSS) und enthalten Technikübungen im Aufwärmen und in den Kernblöcken. Die App unterscheidet Becken- und Freiwasserschwimmen, damit deine Kalibrierung sauber bleibt und Freiwassereinheiten trotzdem in deine Belastung zählen.

Krafttraining mit Autoregulation

Schalte Krafttraining ein und protokolliere Gewicht, Wiederholungen und RPE. Du bekommst je Übung ein geschätztes 1RM und eine Empfehlung für die nächste Einheit, die sich danach richtet, wie die vorige lief — leicht angefühlt heißt Raum zum Aufbauen, maximal heißt halten oder zurücknehmen.

Ernährungstagebuch

Optional protokollierst du deine Mahlzeiten über die Produktsuche und verfolgst Kalorienaufnahme und Energiebilanz neben deiner Trainingsbelastung. Ist der Tracker aus, siehst du davon nichts.

Zyklus-Tracking (opt-in)

Trag deine Zyklusstartdaten ein und sieh Zyklustag und -phase neben deinem Training. Vollständig opt-in und nur sichtbar, wenn es für dein Profil relevant ist; die Daten gehören dir.

Persönliche Rekorde

Alle deine Bestwerte an einem Ort, je Sportart: Bestzeiten auf den Standarddistanzen, deine längste und weiteste Einheit, dein bestes Durchschnittstempo, die meisten Höhenmeter und deine höchste Leistung je Zeitdauer — von einer Spitze über eine Sekunde bis zu einer ganzen Stunde. Bei jedem Rekord stehen das Datum und deine Top 3, sodass du siehst, ob ein Bestwert frisch ist oder schon eine Weile steht. Auch dein höchstes Wochenvolumen zählt mit, denn Konstanz ist genauso ein Rekord.

Benachrichtigungen

Wenn du Push-Benachrichtigungen einschaltest, bekommst du eine tägliche Trainingserinnerung, eine Meldung, wenn dein Plan aufgrund deiner Erholung angepasst wurde, und eine Abenderinnerung, falls dein Check-in noch offen ist. Jeden Typ schaltest du einzeln ein oder aus, mit selbst gewählter Uhrzeit.

Kalender-Abo

Trag deine geplanten Trainings in den Kalender ein, den du ohnehin nutzt — Google, Apple oder Outlook. Es ist ein Abo, kein einmaliger Export: Verschiebt sich dein Plan, verschiebt sich dein Kalender mit. Der Feed enthält nur Einheitentyp, Dauer und Ausführungsband deiner eigenen Planung; Gesundheitsdaten kommen nicht hinein. Der Link ist persönlich, halte ihn also privat.

Brauche ich ein Wearable?

Nein. Du kannst Trainings manuell eintragen, direkt in der App per GPS aufzeichnen oder über eine Kopplung synchronisieren. Ein Herzfrequenzgurt oder eine Uhr macht es aber genauer — vor allem für Zonen und Erholungseinblick.

Für welche Sportarten funktioniert Trimetra?

Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen und Inline-Skaten, jeweils mit eigenen Zonen und Schwellen — als eine Sportart oder kombiniert in hybriden Blöcken. Kraft- und Mobilitätstraining ergänzt du dazu. Der Triathlon-Aufbau wird vollständig unterstützt: Stell Triathlon als Zieltyp ein, und Trimetra kombiniert Schwimm-, Rad- und Laufblöcke in deinem Wochenplan.

Was macht Trimetra mit meinen Strava-Aktivitäten?

Wir holen nur die Daten, die wir für Planung und Analyse brauchen (Dauer, Distanz, Herzfrequenz, Leistung, Stream-Ableitungen). Du kannst die Verbindung jederzeit in deinem Profil trennen; einen Widerruf verarbeiten wir automatisch auch bei Strava (Deauthorize).

Kann ich mein Konto löschen?

Ja. Über Profil → Einstellungen → Konto löschen werden deine Trainings- und persönlichen Daten dauerhaft gelöscht und die Verbindungen innerhalb von Trimetra beendet.

Kostet Trimetra Geld?

Den ersten Monat bekommst du alles. Danach bleiben Aufzeichnen, Fundstücke sammeln und Verbinden kostenlos; das Abo umfasst das, was die App für dich berechnet — deinen Trainingsplan, deine Erholung, deine Schwellen und den Coach. Kündigen kannst du jederzeit.