Nuchter lopen: wat je eigen hartslag erover zegt

Kort samengevat

• Je lichaam heeft dan minder koolhydraten direct beschikbaar en haalt meer van zijn energie uit vet.
• Afvallen doe je er niet extra mee.
• Na een hardloop- of fietssessie van minstens twintig minuten vraagt het beoordeelblad "Nuchter?", met Nee en Ja.
• Voor een meting heb je minstens vier rustige sessies van elke kant nodig.

1.Wat nuchter in je lichaam doet

Nuchter wil hier zeggen dat je traint zonder dat je de uren ervoor gegeten hebt, meestal ’s ochtends vóór het ontbijt. Je lichaam heeft dan minder koolhydraten direct beschikbaar en haalt meer van zijn energie uit vet.

Dat heeft een prijs die je kunt zien. Vet verbranden kost per liter zuurstof iets meer dan koolhydraten verbranden, en een kleinere voorraad geeft je lichaam een extra prikkel. Allebei tillen ze je hartslag op bij hetzelfde tempo. In de tweede helft van een duurloop loopt je hartslag nuchter vaak ook verder op dan na een ontbijt.

Hoeveel dat scheelt, verschilt per persoon. Bij de een is het nauwelijks te zien, bij de ander gaat het om een handvol slagen. Daarom zegt een algemene regel je hier weinig, en je eigen meting veel.

Afvallen doe je er niet extra mee. Tijdens de sessie verbrand je meer vet, maar of je gewicht daalt, beslist je energiebalans over de hele dag en de hele week: wat je eet tegenover wat je verbruikt.

2.Het vinkje "Nuchter?"

Na een hardloop- of fietssessie van minstens twintig minuten vraagt het beoordeelblad "Nuchter?", met Nee en Ja. Sla je je eigen opname op, dan opent dit blad meteen. Komen er meerdere activiteiten tegelijk binnen, dan staat de vraag op het verzamelblad. Nee staat al gekozen en telt mee als je opslaat. Trainde je nuchter, tik dan op Ja.

Je antwoord verandert niets aan je minuten, je afstand of je belasting: de sessie is gedaan en telt gewoon mee. Kies je Ja, dan staat in het sessiedetail bij je ervaren zwaarte de regel "Nuchter · Ja".

3.Het blok "Nuchter" in het sessiedetail

Open je een nuchtere sessie met Open details en analyse, dan staat direct onder Energiesysteem het blok Nuchter. Het zet je rustige nuchtere sessies naast je rustige sessies waarvoor je wel had gegeten, per sport. Tempo- en intervalwerk telt er niet in mee, want daar beslist de inspanning en niet de brandstof.

Hartslag bij hetzelfde tempo zegt hoeveel slagen je nuchter hoger of lager zit dan na het eten, bij het tempo dat je die dag liep. Op de fiets is dat bij hetzelfde vermogen. Hartslagdrift zet naast elkaar hoe ver je hartslag in de tweede helft opliep, nuchter en gegeten.

Laatste 4 weken laat zien of het verschil kleiner wordt. Gebeurt dat, dan staat er dat je lichaam went aan nuchter trainen. Sessies telt hoeveel van elke kant er in de meting zitten.

Voor een meting heb je minstens vier rustige sessies van elke kant nodig. Tot dan zie je op dezelfde plek hoe ver je bent, bijvoorbeeld "3 van 4 nuchtere sessies", met wat je na je volgende rustige sessie kunt aangeven.

4.Wat je plan ermee doet

Is nuchter bij jou de uitzondering, dan tellen je nuchtere sessies niet mee in je aerobe efficiëntie, in je duurband en in hoe je verwachte zwaarte zich aan jouw cijfers aanpast. Eén nuchtere duurloop met een hogere hartslag trekt die dan niet omlaag. Loop je de helft of meer van je sessies nuchter, dan is dat jouw gewone toestand en telt alles mee.

Waren je laatste twee kwaliteitssessies van een sport allebei nuchter, en voelden ze allebei zwaarder dan je plan verwachtte, dan staat bij je volgende kwaliteitssessie één regel: eet 1 tot 2 uur vooraf iets met koolhydraten. Rustige sessies krijgen die regel niet.

Verder blijft je plan hetzelfde. Of je nuchter traint, kies je zelf.

Veelgestelde vragen

In de app

Verder lezen

Trimetra zet je nuchtere sessies naast je sessies na het eten, zodat je op je eigen hartslag ziet wat nuchter lopen bij jou doet.