Nüchtern laufen: was deine eigene Herzfrequenz dazu sagt

Kurz zusammengefasst

• Dein Körper hat dann weniger Kohlenhydrate direkt zur Verfügung und holt mehr Energie aus Fett.
• Zusätzlich abnehmen wirst du dadurch nicht.
• Nach einem Lauf oder einer Radeinheit von mindestens zwanzig Minuten fragt das Bewertungsblatt „Nüchtern?“, mit Nein und Ja.
• Für eine Messung brauchst du mindestens vier lockere Einheiten auf jeder Seite.

1.Was nüchtern in deinem Körper bewirkt

Nüchtern heißt hier, dass du trainierst, ohne in den Stunden davor gegessen zu haben, meist morgens vor dem Frühstück. Dein Körper hat dann weniger Kohlenhydrate direkt zur Verfügung und holt mehr Energie aus Fett.

Das hat einen Preis, den du sehen kannst. Fett zu verbrennen kostet pro Liter Sauerstoff etwas mehr als Kohlenhydrate, und ein kleinerer Speicher gibt deinem Körper einen zusätzlichen Reiz. Beides hebt deine Herzfrequenz beim gleichen Tempo an. In der zweiten Hälfte eines Dauerlaufs steigt deine Herzfrequenz nüchtern oft auch stärker als nach dem Frühstück.

Wie viel das ausmacht, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Bei dem einen sieht man es kaum, bei der anderen sind es eine Handvoll Schläge. Deshalb sagt dir eine allgemeine Regel hier wenig und deine eigene Messung viel.

Zusätzlich abnehmen wirst du dadurch nicht. Während der Einheit verbrennst du mehr Fett, aber ob dein Gewicht sinkt, entscheidet deine Energiebilanz über den ganzen Tag und die ganze Woche: was du isst gegenüber dem, was du verbrauchst.

2.Die Frage „Nüchtern?“

Nach einem Lauf oder einer Radeinheit von mindestens zwanzig Minuten fragt das Bewertungsblatt „Nüchtern?“, mit Nein und Ja. Speicherst du deine eigene Aufzeichnung, öffnet sich dieses Blatt sofort. Kommen mehrere Aktivitäten gleichzeitig herein, steht die Frage auf dem Sammelblatt. Nein ist schon gewählt und zählt, sobald du speicherst. Hast du nüchtern trainiert, tippe auf Ja.

Deine Antwort ändert nichts an deinen Minuten, deiner Strecke oder deiner Belastung: Die Einheit ist gemacht und zählt ganz normal. Wählst du Ja, steht im Einheitendetail bei deiner empfundenen Anstrengung die Zeile „Nüchtern · Ja“.

3.Der Block „Nüchtern“ im Einheitendetail

Öffnest du eine nüchterne Einheit mit „Details und Analyse öffnen“, steht direkt unter Energiesystem der Block Nüchtern. Er stellt deine lockeren nüchternen Einheiten neben deine lockeren Einheiten, vor denen du gegessen hattest, je Sportart. Tempo- und Intervalltraining zählt nicht mit, denn dort entscheidet die Anstrengung und nicht der Treibstoff.

Herzfrequenz beim gleichen Tempo sagt, wie viele Schläge du nüchtern höher oder tiefer liegst als nach dem Essen, bei dem Tempo, das du an dem Tag gelaufen bist. Auf dem Rad gilt das bei gleicher Leistung. Herzfrequenzdrift stellt nebeneinander, wie weit deine Herzfrequenz in der zweiten Hälfte gestiegen ist, nüchtern und nach dem Essen.

Letzte 4 Wochen zeigt, ob der Unterschied kleiner wird. Passiert das, steht dort, dass dein Körper sich an das nüchterne Training gewöhnt. Einheiten zählt, wie viele von jeder Seite in der Messung stecken.

Für eine Messung brauchst du mindestens vier lockere Einheiten auf jeder Seite. Bis dahin siehst du an derselben Stelle, wie weit du bist, zum Beispiel „3 von 4 nüchternen Einheiten“, und was du nach deiner nächsten lockeren Einheit angeben kannst.

4.Was dein Plan damit macht

Ist nüchtern bei dir die Ausnahme, zählen deine nüchternen Einheiten nicht mit für deine aerobe Effizienz, für deinen Dauerlaufbereich und dafür, wie sich deine erwartete Anstrengung an deine eigenen Bewertungen anpasst. Ein nüchterner Dauerlauf mit höherer Herzfrequenz zieht sie dann nicht nach unten. Läufst du die Hälfte oder mehr deiner Einheiten nüchtern, ist das dein normaler Zustand, und alles zählt mit.

Waren deine letzten zwei Qualitätseinheiten einer Sportart beide nüchtern und fühlten sich beide schwerer an als geplant, steht bei deiner nächsten Qualitätseinheit eine Zeile: Iss 1 bis 2 Stunden vorher etwas mit Kohlenhydraten. Lockere Einheiten bekommen diese Zeile nicht.

Ansonsten bleibt dein Plan gleich. Ob du nüchtern trainierst, entscheidest du selbst.

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Trimetra stellt deine nüchternen Einheiten neben die Einheiten nach dem Essen, damit du an deiner eigenen Herzfrequenz siehst, was nüchtern laufen bei dir bewirkt.