Training Stress Score (TSS)
TSS (Training Stress Score) vat de totale belasting van een training samen in één getal, op basis van duur en intensiteit ten opzichte van je drempel. Daarmee worden sessies en trainingsweken onderling vergelijkbaar — de basis onder begrippen als fitness (CTL) en vorm (TSB).
In Trimetra heet dit sessielast.
Wat is TSS?
Het ijkpunt van de schaal is eenvoudig: een uur voluit op je drempel komt overeen met ongeveer 100 punten. Een rustige duurtraining van een uur scoort daar ruim onder; een lange dag op de fiets kan er ver boven uitkomen.
Intensiteit weegt in het model meer dan evenredig mee: een uur stevig tempo belast je aanzienlijk zwaarder dan twee halve uren rustig. Daardoor beloont de score niet simpelweg "veel uren", maar de combinatie van duur en hoe diep je ging.
Hoe wordt TSS berekend?
De score wordt afgeleid uit je output ten opzichte van je sportspecifieke drempelanker: vermogen versus FTP bij fietsen, tempo versus drempeltempo bij lopen, zwemtempo versus CSS bij zwemmen. Ontbreekt die data, dan is hartslag ten opzichte van je LTHR een gangbare terugvaloptie.
Het belangrijkste om te onthouden: TSS is een rekenmodel, geen fysiologische meting. De score is zo goed als het drempelanker eronder — staat je FTP of drempeltempo verouderd ingesteld, dan is elke belastingsscore die erop leunt systematisch te hoog of te laag. En twee sessies met gelijke TSS kunnen heel verschillend aanvoelen; slaap, stress en gevoel blijven aparte signalen.
Hoe Trimetra dit personaliseert
Trimetra berekent de belasting van elke sessie sportspecifiek op jouw eigen ankers (FTP, drempeltempo, CSS, LTHR) en gebruikt die scores in je belastingsopbouw en dagelijkse planning. Omdat de kwaliteit van de score met je ankers staat of valt, bewaakt de app die ankers actief en stelt bijstellingen voor zodra je data daar aanleiding toe geeft.
Veelgestelde vragen
Wat betekent 100 TSS?
Het ijkpunt van de schaal: een uur voluit op je drempel komt overeen met ongeveer 100 punten. Een rustige duurtraining van een uur scoort daar ruim onder; een lange dag op de fiets kan er ver boven uitkomen.
Hoeveel TSS per week is normaal?
Daar is geen universele norm voor: wat past hangt af van de basis die jouw lichaam gewend is. Dezelfde week is routine voor de één en een forse piek voor de ander. De opbouw ten opzichte van je eigen historie zegt meer dan het absolute getal.
Waarom klopt je TSS niet met hoe zwaar het voelde?
TSS is een rekenmodel, geen meting: de score is zo goed als het drempelanker eronder, en een verouderde FTP of drempeltempo maakt elke score te hoog of te laag. Bovendien ziet het model slaap, stress en dagvorm niet — twee sessies met gelijke TSS kunnen heel verschillend aankomen.
Alle termen op een rij staan in de volledige begrippenlijst.
TSS, NP, IF, CTL, ATL en TSB zijn merken van Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra is daar niet mee verbonden; deze pagina legt de term alleen uit.