Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR)

Wat is ACWR?

Het idee: niet de absolute omvang van een trainingsweek bepaalt het risico, maar de sprong ten opzichte van wat je lichaam gewend is. Dezelfde week van acht uur is routine voor wie maanden op dat niveau traint, en een forse piek voor wie van vier uur komt. ACWR drukt precies die verhouding uit — rond de 1 train je in lijn met je basis, duidelijk erboven maak je een sprong.

In de sportwetenschappelijke literatuur wordt vaak een gematigde zone rond en net boven de 1 als werkbaar gebied genoemd. Belangrijk is wel dat het onderzoek gemengd is: ACWR is een nuttig signaal voor belastingssprongen, maar geen blessurevoorspeller en geen medische diagnose.

Hoe bereken je ACWR?

De klassieke vorm deelt de gemiddelde belasting van de afgelopen week (acuut, vaak 7 dagen) door het gemiddelde van de afgelopen vier weken (chronisch, vaak 28 dagen), op basis van belastingsscores zoals TSS of trainingsduur. Modernere varianten gebruiken exponentieel gewogen gemiddelden, die recente dagen zwaarder laten meetellen en minder gevoelig zijn voor het precieze afkappunt.

De grootste valkuilen: een ratio zegt niets zonder context (na een rustperiode is een "hoge" ratio onvermijdelijk en zelfs wenselijk om weer op te bouwen), en de chronische basis moet uit voldoende data bestaan om betekenis te hebben. Gebruik ACWR daarom naast — niet in plaats van — herstel, klachten en gevoel.

Hoe Trimetra dit personaliseert

Trimetra gebruikt ACWR als één van meerdere signalen voor de grootte van je belastingssprong, altijd samen met je herstel-signalen, gemelde klachten en je eigen eerdere respons op vergelijkbare opbouw. Bij een grote sprong plant de app behoudender met extra kwaliteit; het label voorspelt nadrukkelijk niet dat een blessure zal ontstaan.