Chronic Training Load (CTL)
CTL (Chronic Training Load), in veel apps "fitness" genoemd, is een langzaam bewegende maat voor de trainingsbelasting die je over de afgelopen weken hebt opgebouwd. Het getal stijgt door consistent trainen en zakt geleidelijk weg wanneer je minder doet.
In Trimetra heet dit fitheid.
Wat is CTL?
CTL is in de gangbare modellen een gewogen gemiddelde van je dagelijkse belastingsscores (zoals TSS) over ruwweg de afgelopen zes weken, waarbij recente dagen iets zwaarder meetellen. Eén zware dag verandert er weinig aan; weken van consistente training des te meer. Dat maakt CTL vooral een maat voor consistentie en draagvlak: hoeveel belasting je lichaam gewend is.
Wat CTL niet is: een rechtstreekse meting van je aerobe capaciteit, gezondheid of wedstrijdniveau. Twee sporters met dezelfde CTL kunnen sterk verschillen in snelheid — en je kunt fitter worden terwijl je CTL gelijk blijft, bijvoorbeeld door slimmer te trainen in plaats van meer.
Hoe bouw je CTL verstandig op?
De valkuil zit in het opbouwtempo. Omdat CTL traag beweegt, is de verleiding groot om haar met een paar monsterweken omhoog te duwen — precies het patroon dat samenvalt met overbelasting en blessures. Een geleidelijke, volgehouden opbouw met ingebouwde herstelweken levert op termijn een hogere en stabielere basis op dan pieken en instorten.
Kijk daarom niet alleen naar de stand van je CTL, maar naar de helling: hoe snel stijgt hij, en verdraagt je lichaam dat? De verhouding tussen je recente en opgebouwde belasting (ACWR) is daarvoor een nuttig extra signaal.
Hoe Trimetra dit personaliseert
Trimetra volgt je belastingsopbouw op je eigen historie in plaats van op een universele regel: de planner weegt hoe snel jouw basis stijgt, hoe je herstel-signalen en klachten daarop reageren, en wordt behoudender met extra kwaliteit wanneer de opbouw te steil wordt. Structurele wijzigingen in je plan verschijnen als voorstel, niet als stille aanpassing.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede CTL?
Daar bestaat geen universeel getal voor. CTL meet hoeveel belasting jóuw lichaam gewend is, en twee sporters met dezelfde CTL kunnen sterk verschillen in snelheid. Vergelijk het getal alleen met je eigen historie en let vooral op een geleidelijke, volgehouden opbouw.
Hoe snel kun je je CTL opbouwen?
Langzamer dan de verleiding groot maakt: CTL omhoog duwen met een paar monsterweken is precies het patroon dat samenvalt met overbelasting en blessures. Een geleidelijke opbouw met herstelweken levert op termijn een hogere en stabielere basis op.
Zakt je fitness meteen weg als je een week rust neemt?
Nee. CTL beweegt traag: één rustige of vrije week kost weinig van je opgebouwde basis, en herstelweken horen juist bij een goede opbouw. Pas bij weken tot maanden minder trainen zakt de basis echt.
Alle termen op een rij staan in de volledige begrippenlijst.
TSS, NP, IF, CTL, ATL en TSB zijn merken van Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra is daar niet mee verbonden; deze pagina legt de term alleen uit.