Functional Threshold Power (FTP)
FTP (Functional Threshold Power) is een praktische schatting van het hoogste fietsvermogen dat je rond je drempel langdurig en vrij stabiel kunt volhouden. Het is het anker voor je vermogenszones en voor de belastingsberekening van fietssessies.
Wat is FTP?
FTP wordt vaak omschreven als "het vermogen dat je een uur kunt volhouden", maar dat is een vuistregel, geen definitie: hoe lang iemand werkelijk rond drempel kan rijden verschilt per persoon en per dagvorm. Zie FTP vooral als het ankerpunt waarop je zones, intervaldoelen en belastingsscores worden geijkt.
Boven FTP put je een eindige reserve uit die snel opraakt — je anaerobe (zuurstofloze) reserve — en loopt de vermoeidheid hard op; onder FTP is de inspanning veel langer vol te houden. Daarom is een kleine fout in je FTP-instelling voelbaar in elke training die erop leunt.
Hoe bepaal je je FTP?
De bekendste veldtest is de 20-minutentest: na een gedegen warming-up rijd je 20 minuten maximaal maar gelijkmatig; een gangbare conventie schat FTP op ongeveer 95% van het gemiddelde vermogen. Ook ramptests (steeds zwaarder tot uitputting) zijn populair, al leunen die sterker op aannames over je anaerobe capaciteit.
FTP is ook zonder aparte test te schatten uit je duur-vermogenscurve: je beste vermogens over uiteenlopende duren (van minuten tot een uur) uit gewone trainingen en wedstrijden. Die aanpak vraagt wel dat je regelmatig ook eens diep gaat, anders onderschat de curve je niveau.
Hertest of herijk na een gericht trainingsblok, na een lange onderbreking, of wanneer trainingen op je huidige zones structureel te licht of te zwaar aanvoelen.
Hoe Trimetra dit personaliseert
Trimetra leidt FTP-suggesties af uit je duur-vermogenscurve op basis van bestaande trainingen en wedstrijden, zodat een aparte test niet verplicht is. Elke bijstelling wordt als voorstel aan je voorgelegd en pas toegepast als jij akkoord gaat; de suggesties activeren alleen wanneer er voldoende recente en betrouwbare vermogensdata is.
Veelgestelde vragen
Kun je je FTP bepalen zonder test?
Ja. Je FTP is te schatten uit je duur-vermogenscurve: je beste vermogens over verschillende duren uit gewone trainingen en wedstrijden. Voorwaarde is wel dat je af en toe echt diep gaat, anders onderschat de curve je niveau.
Wat is een goede FTP?
Een los wattage zegt weinig: 250 watt betekent iets heel anders bij 60 dan bij 90 kilo. Kijk daarom naar vermogen per kilogram (W/kg) en vooral naar je eigen ontwikkeling over maanden. Ter oriëntatie zitten recreatieve fietsers rond drempel vaak tussen 2 en 3 W/kg.
Hoe vaak verandert je FTP?
Na een gericht trainingsblok kan je FTP merkbaar stijgen, en na een lange onderbreking zakt hij. Hertest of herijk daarom periodiek — zeker wanneer trainingen op je huidige zones structureel te licht of te zwaar aanvoelen.
Alle termen op een rij staan in de volledige begrippenlijst.