Vermogen per kilogram (W/kg)

Wat is W/kg?

Op vlak terrein gaat je vermogen vooral naar het duwen van lucht. Dan telt je absolute wattage: wie 300 watt trapt rijdt harder dan wie er 250 trapt, ongeacht wat ze wegen. Bergop kantelt dat. Daar gaat het meeste vermogen naar het omhoog brengen van jezelf en je fiets, en wint degene die per kilo het meeste levert. Vandaar dat klimmers licht zijn en sprinters zwaar mogen wegen.

Ter oriëntatie: recreatieve fietsers zitten rond drempel vaak ergens tussen 2 en 3 W/kg, geoefende amateurs rond 3 tot 4, en profs in het peloton ruim daarboven. Zulke getallen zeggen alleen iets in combinatie met de duur: 6 W/kg voor één minuut is iets heel anders dan 6 W/kg een uur lang volhouden. Noem dus altijd bij welke duur een waarde hoort.

Hoe verbeter je je W/kg?

Er zijn twee knoppen: meer vermogen, of minder gewicht. De eerste is bijna altijd de betere. Meer watt bouw je op met gerichte training en dat maakt je op elk terrein sneller. Gewichtsverlies helpt alleen bergop, en gaat ten koste van je prestatie zodra je te weinig eet: te weinig energie kost spiermassa, herstel, hormoonbalans en botgezondheid. Een lagere W/kg door verzwakking is geen winst.

Kijk daarom naar de trend van je vermogen bij een stabiel gewicht, en wees voorzichtig met streefgetallen op de weegschaal. Wil je toch afvallen, doe het dan buiten je zware trainingsblokken om, langzaam, en met genoeg eiwit en koolhydraten rond je trainingen. Twijfel je of het verstandig is, overleg dan met een sportdiëtist — dit is precies het terrein waar goedbedoeld gewichtsverlies sporters vaker terugzet dan vooruithelpt.

Hoe Trimetra dit personaliseert

Trimetra rekent je W/kg uit je eigen vermogensanker (FTP of Critical Power: allebei een schatting van je vermogen rond de drempel) en je meest recente weging, en gebruikt die verhouding onder meer in de tijdband op een beklimming. Is je laatste weging te oud, dan toont de app wél je watts maar bewust geen W/kg — een oude weegwaarde zou een klimprojectie stil scheeftrekken. In de wat-als-simulatie kun je zelf zien wat een paar kilo of een paar watt op een specifieke klim zouden doen, zonder dat je profiel verandert.