Training Stress Score (TSS)
Le TSS (Training Stress Score) résume la charge totale d’une séance en un seul chiffre, à partir de la durée et de l’intensité rapportées à ton seuil. Il rend les séances et les semaines d’entraînement comparables entre elles — la base de notions comme la forme physique (CTL) et la fraîcheur (TSB).
Dans Trimetra, cela s’appelle charge de séance.
Qu’est-ce que le TSS ?
Le repère de l’échelle est simple : une heure à fond à ton seuil correspond à environ 100 points. Une sortie en endurance tranquille d’une heure marque bien en dessous ; une longue journée à vélo peut monter bien au-dessus.
L’intensité pèse plus que proportionnellement dans le modèle : une heure à allure soutenue te charge nettement plus que deux fois trente minutes en tranquille. Le score ne récompense donc pas simplement « beaucoup d’heures », mais la combinaison de la durée et de la profondeur de ton effort.
Comment le TSS est-il calculé ?
Le score se déduit de ta sortie rapportée à ton ancrage de seuil spécifique au sport : puissance contre FTP à vélo, allure contre allure au seuil en course, allure de nage contre CSS en natation. Si cette donnée manque, la fréquence cardiaque rapportée à ta LTHR est un repli courant.
Le plus important à retenir : le TSS est un modèle de calcul, pas une mesure physiologique. Le score ne vaut que ce que vaut l’ancrage de seuil qui le sous-tend — si ta FTP ou ton allure au seuil est réglée sur une valeur dépassée, chaque score de charge qui s’y appuie est systématiquement trop haut ou trop bas. Et deux séances au même TSS peuvent se ressentir très différemment ; le sommeil, le stress et le ressenti restent des signaux à part.
Comment Trimetra personnalise cela
Trimetra calcule la charge de chaque séance de façon spécifique au sport, sur tes propres ancrages (FTP, allure au seuil, CSS, LTHR), et utilise ces scores dans la construction de ta charge et ta planification quotidienne. Comme la qualité du score dépend entièrement de tes ancrages, l’appli les surveille activement et propose des ajustements dès que tes données le justifient.
Questions fréquentes
Que signifie 100 TSS ?
C’est le point d’étalonnage de l’échelle : une heure à fond à ton seuil correspond à environ 100 points. Une sortie d’endurance tranquille d’une heure score bien en dessous ; une longue journée à vélo peut aller bien au-dessus.
Combien de TSS par semaine est-ce normal ?
Il n’y a pas de norme universelle : ce qui convient dépend de la base à laquelle ton corps est habitué. La même semaine est une routine pour l’un et un gros pic pour l’autre. Ta progression par rapport à ton propre historique en dit plus que le chiffre absolu.
Pourquoi ton TSS ne colle-t-il pas à ton ressenti ?
Le TSS est un modèle de calcul, pas une mesure : le score vaut ce que vaut l’ancre de seuil en dessous, et une FTP ou une allure seuil dépassée rend chaque score trop haut ou trop bas. Le modèle ne voit pas non plus le sommeil, le stress ni la forme du jour — deux séances au TSS égal peuvent passer très différemment.
Toutes les notions en un coup d’œil dans le glossaire complet.
TSS, NP, IF, CTL, ATL et TSB sont des marques de Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra n’y est pas affilié ; cette page se contente d’expliquer la notion.