Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR)
L’ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) est le rapport entre ta charge d’entraînement récente et la base que tu as construite les semaines précédentes. Le ratio rend visible d’un coup d’œil l’ampleur du saut de charge que tu es en train de faire.
Qu’est-ce que l’ACWR ?
L’idée : ce n’est pas le volume absolu d’une semaine d’entraînement qui détermine le risque, mais le saut par rapport à ce que ton corps a l’habitude d’encaisser. Une même semaine de huit heures est de la routine pour qui s’entraîne à ce niveau depuis des mois, et un gros pic pour qui vient de quatre heures. L’ACWR exprime exactement ce rapport — autour de 1, tu t’entraînes en ligne avec ta base ; nettement au-dessus, tu fais un saut.
Dans la littérature en sciences du sport, une zone modérée autour et juste au-dessus de 1 est souvent citée comme domaine praticable. Il faut toutefois retenir que la recherche est mitigée : l’ACWR est un signal utile pour les sauts de charge, mais pas un prédicteur de blessure ni un diagnostic médical.
Comment calculer l’ACWR ?
La forme classique divise la charge moyenne de la dernière semaine (aiguë, souvent 7 jours) par la moyenne des quatre dernières semaines (chronique, souvent 28 jours), à partir de scores de charge comme le TSS ou la durée d’entraînement. Des variantes plus modernes utilisent des moyennes pondérées de façon exponentielle, qui donnent plus de poids aux jours récents et sont moins sensibles au point de coupure exact.
Les plus grands pièges : un ratio ne dit rien sans contexte (après une période de repos, un ratio « élevé » est inévitable et même souhaitable pour reconstruire), et la base chronique doit reposer sur assez de données pour avoir un sens. Utilise donc l’ACWR à côté — et non à la place — de la récupération, des douleurs et du ressenti.
Comment Trimetra personnalise cela
Trimetra utilise l’ACWR comme l’un de plusieurs signaux de l’ampleur de ton saut de charge, toujours avec tes signaux de récupération, les douleurs que tu signales et ta propre réponse passée à une progression comparable. En cas de gros saut, l’appli planifie plus prudemment la qualité supplémentaire ; l’étiquette ne prédit surtout pas qu’une blessure va survenir.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un ACWR sûr ?
La littérature en sciences du sport cite souvent une zone modérée autour de 1 et juste au-dessus comme terrain praticable : tu t’entraînes alors en ligne avec ce que ton corps connaît. Mais la recherche est mitigée — vois le ratio comme un signal de sauts de charge, pas comme une limite dure.
L’ACWR prédit-il les blessures ?
Non. L’ACWR rend visible l’ampleur du saut par rapport à ta base construite, mais ce n’est ni un prédicteur de blessure ni un diagnostic médical. Utilise le ratio à côté — et non à la place — de la récupération, des douleurs et du ressenti.
Pourquoi ton ACWR est-il élevé après une période de repos ?
Parce que ta base chronique a baissé pendant le repos, chaque semaine d’entraînement normale devient mathématiquement un « saut ». C’est inévitable et même souhaitable — il faut bien reconstruire. Lis donc toujours le ratio dans son contexte.
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