Chronic Training Load (CTL)
La CTL (Chronic Training Load), appelée « forme physique » dans beaucoup d’applis, est une mesure lente de la charge d’entraînement que tu as accumulée ces dernières semaines. Le chiffre monte grâce à un entraînement régulier et redescend progressivement quand tu en fais moins.
Dans Trimetra, cela s’appelle condition.
Qu’est-ce que la CTL ?
Dans les modèles courants, la CTL est une moyenne pondérée de tes scores de charge quotidiens (comme le TSS) sur environ les six dernières semaines, où les jours récents comptent un peu plus. Une seule grosse journée n’y change pas grand-chose ; des semaines d’entraînement régulier, beaucoup plus. Cela fait de la CTL surtout une mesure de régularité et de socle : quelle charge ton corps a l’habitude d’encaisser.
Ce que la CTL n’est pas : une mesure directe de ta capacité aérobie, de ta santé ou de ton niveau en course. Deux sportifs à CTL identique peuvent différer nettement en vitesse — et tu peux devenir plus en forme alors que ta CTL reste stable, par exemple en t’entraînant plus intelligemment plutôt que davantage.
Comment construire ta CTL intelligemment ?
Le piège est dans le rythme de progression. Comme la CTL évolue lentement, la tentation est grande de la pousser vers le haut avec quelques semaines monstrueuses — précisément le schéma qui coïncide avec le surmenage et les blessures. Une progression graduelle et soutenue, avec des semaines de récupération intégrées, produit à terme une base plus haute et plus stable que les pics suivis d’effondrements.
Ne regarde donc pas seulement le niveau de ta CTL, mais sa pente : à quelle vitesse monte-t-elle, et ton corps le supporte-t-il ? Le rapport entre ta charge récente et ta charge accumulée (ACWR) est un signal complémentaire utile pour cela.
Comment Trimetra personnalise cela
Trimetra suit la construction de ta charge sur ton propre historique plutôt que sur une règle universelle : le planificateur pèse la vitesse à laquelle ta base monte, la façon dont tes signaux de récupération et tes douleurs y réagissent, et devient plus prudent avec la qualité supplémentaire quand la progression devient trop raide. Les changements structurels de ton plan apparaissent comme une proposition, pas comme un ajustement silencieux.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’une bonne CTL ?
Il n’y a pas de chiffre universel. La CTL mesure la charge à laquelle ton corps est habitué, et deux sportifs à CTL égale peuvent différer fortement en vitesse. Compare le chiffre uniquement à ton propre historique et vise surtout une construction progressive et soutenue.
À quelle vitesse peux-tu construire ta CTL ?
Plus lentement que la tentation ne le suggère : pousser la CTL avec quelques semaines monstres est exactement le schéma qui coïncide avec surcharge et blessures. Une construction progressive avec des semaines de récupération donne à terme une base plus haute et plus stable.
Ta condition chute-t-elle dès une semaine de repos ?
Non. La CTL bouge lentement : une semaine calme ou libre coûte peu de ta base construite, et les semaines de récupération font partie d’une bonne construction. Ce n’est qu’après des semaines à des mois de moindre entraînement que la base baisse vraiment.
Toutes les notions en un coup d’œil dans le glossaire complet.
TSS, NP, IF, CTL, ATL et TSB sont des marques de Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra n’y est pas affilié ; cette page se contente d’expliquer la notion.