Puissance normalisée (NP)
La puissance normalisée (Normalized Power, NP) est une estimation de la puissance constante qui aurait sollicité ton corps autant que la sortie irrégulière que tu as réellement faite. Sur une sortie pleine de relances, de bosses et de feux rouges, la NP dépasse ta moyenne de watts.
Dans Trimetra, cela s’appelle puissance pondérée.
Qu’est-ce que la puissance normalisée ?
La puissance moyenne d’une sortie est un calcul honnête, mais une mauvaise mesure de la difficulté. Deux heures régulières à 200 watts et deux heures en alternant 100 et 300 watts donnent la même moyenne, alors que la seconde sortie tape bien plus fort. C’est que la charge augmente plus que proportionnellement avec l’intensité : les pics te coûtent davantage que ce que les creux te rendent.
La NP corrige cela en donnant plus de poids aux portions dures qu’aux portions faciles. Le résultat est un chiffre qui colle mieux à la difficulté ressentie. Sur un contre-la-montre régulier, NP et moyenne sont proches ; sur un critérium ou une sortie VTT technique, l’écart peut être important.
À quoi sert la NP — et à quoi ne sert-elle pas ?
La NP est une mesure d’intensité : elle alimente le facteur d’intensité (NP divisée par ta FTP) et donc les scores de charge comme le TSS. Ce n’est explicitement pas un chiffre de performance. Tu ne peux pas comparer une NP à ton test FTP ni à la moyenne de quelqu’un d’autre, et ce n’est pas une « puissance cachée » que tu aurais produite.
Connais aussi ses faiblesses. La NP repose sur un modèle de calcul aux hypothèses fixes, devient peu fiable sur des efforts de quelques minutes au plus, et se gonfle sur les sorties où l’on roue libre beaucoup : chaque seconde à zéro watt en descente ne compte pas comme dans la moyenne. Et comme la NP est toujours rapportée à ta FTP, son utilité dépend entièrement d’un ancrage de seuil à jour.
Comment Trimetra personnalise cela
Trimetra lit une NP fournie, mais calcule ta charge à partir de la puissance moyenne rapportée à ta FTP, pour que toutes tes sorties comptent de la même manière. Sur terrain vallonné, l’estimation est un peu plus basse. Si l’appli utilisait la NP de chaque sortie telle qu’elle était, les anciennes séances resteraient figées sur la FTP de l’époque et ta progression de charge deviendrait silencieusement incohérente — or c’est précisément sur cette progression que le planificateur s’appuie.
Questions fréquentes
Pourquoi ta NP est-elle plus haute que ta puissance moyenne ?
Parce que les passages durs pèsent plus lourd que les faciles : les pointes coûtent plus à ton corps que les creux ne rendent. Sur une sortie pleine de relances, de côtes et de feux, la NP dépasse donc ta moyenne ; sur un contre-la-montre régulier, les deux sont proches.
La NP est-elle ta vraie puissance ?
Non. La NP est une mesure d’intensité — une estimation de la puissance constante qui aurait été aussi éprouvante — pas un chiffre de performance. Tu ne peux pas la comparer à un test FTP ni à la moyenne d’autrui, et ce n’est pas une « puissance cachée » que tu aurais réellement produite.
Quand la NP est-elle peu fiable ?
Sur les efforts courts de quelques minutes au plus, sur les sorties avec beaucoup de roue libre (chaque seconde à zéro watt fausse le calcul), et dès que ta FTP est dépassée — la NP est toujours rapportée à ton ancre de seuil.
Toutes les notions en un coup d’œil dans le glossaire complet.
TSS, NP, IF, CTL, ATL et TSB sont des marques de Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra n’y est pas affilié ; cette page se contente d’expliquer la notion.