Facteur d’intensité (IF)
Le facteur d’intensité (IF) exprime en un seul chiffre à quel point une séance a été dure en moyenne par rapport à ton propre seuil. Un IF de 1,0 signifie en gros : toute la séance au niveau du seuil. C’est le côté intensité de ta charge, indépendamment de la durée de l’effort.
Dans Trimetra, cela s’appelle intensité.
Qu’est-ce que le facteur d’intensité ?
L’IF met l’effort moyen d’une séance en regard de ton seuil. Sous 0,75, c’est en général de l’endurance tranquille ; autour de 0,85-0,95, du travail d’allure ou de seuil soutenu ; et au-dessus de 1,0, tu étais en moyenne au-dessus de ton seuil — tenable seulement sur des séances ou intervalles courts et durs. Ainsi, l’IF rend comparables en intensité des séances de sports et de durées différents.
Important : l’IF ne dit rien en soi sur combien une séance t’a coûté. Un intervalle court et intense et une longue sortie modérée peuvent avoir le même IF alors que la seconde t’éreinte bien plus. Ce n’est qu’avec la durée que naît l’image de charge complète — précisément ce que fait un score comme le TSS.
Comment l’IF est-il déterminé ?
L’IF s’appuie sur ton ancrage de seuil spécifique au sport. À vélo, c’est la puissance rapportée à ta FTP ; en course, l’allure rapportée à ton allure au seuil ; en natation, l’allure rapportée à ta CSS. Si cette sortie manque, la fréquence cardiaque rapportée à ta LTHR est un repli courant.
Comme tout repose sur cet ancrage, l’IF ne vaut que ce que vaut un ancrage de seuil à jour. Si ta FTP ou ton allure au seuil est dépassée, chaque IF — et chaque score de charge qui s’y appuie — sort systématiquement trop haut ou trop bas.
Comment Trimetra personnalise cela
Trimetra calcule l’intensité de chaque séance de façon spécifique au sport sur tes propres ancrages et l’utilise avec la durée dans ton score de charge. Comme la valeur ne vaut que ce que valent tes ancrages, l’appli les surveille activement et propose des ajustements dès que tes données le justifient.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un bon facteur d’intensité ?
Cela dépend du but de la séance : sous 0,75 correspond à l’endurance tranquille, autour de 0,85–0,95 au travail de tempo ou de seuil soutenu, et au-dessus de 1,0 uniquement aux séances courtes et dures ou aux intervalles. « Bon » signifie donc : conforme à ce que la séance devait être.
Pourquoi ton IF dépasse-t-il 1 ?
Tu étais alors en moyenne au-dessus de ton seuil — normal pour une séance courte et vive ou une compétition. Si cela arrive sur de longues sorties d’endurance, ton ancre de seuil (FTP ou allure seuil) est probablement dépassée et réglée trop bas.
Quelle différence entre IF et TSS ?
L’IF ne mesure que l’intensité par rapport à ton seuil, indépendamment de la durée. Le TSS combine intensité et durée en un seul score de charge. Un intervalle court et vif et une longue sortie tranquille peuvent avoir le même IF mais un TSS très différent.
Toutes les notions en un coup d’œil dans le glossaire complet.
TSS, NP, IF, CTL, ATL et TSB sont des marques de Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra n’y est pas affilié ; cette page se contente d’expliquer la notion.