Que veut dire "progression" dans ma progression en course ?
Sur ta carte des signaux figure Progression en course : un repère à côté d’une bande bleue, avec un mot juste après. Cette semaine ce mot dit "progression" au lieu de "neutre", alors que tu as seulement ajouté une sortie. Que dit cet état ?
Les quatre états
La progression en course a quatre états, et tous les quatre viennent d’une seule mesure : ce que tu as couru ces sept derniers jours, à côté de ce que tu portais en moyenne ces quatre dernières semaines. Cela se fait en kilomètres et en minutes sur les jambes, car pour tes tendons la fréquence des impacts compte.
À gauche de la bande bleue : "soutient", tu cours moins que ce que tu portes. Dans la bande, c’est "neutre". À droite commence "progression". Au-delà du point où ton plan intervient, "joue contre toi".
Ce qu’est la bande bleue
Cette bande n’est pas une norme mais ta propre base : la somme de tes kilomètres de course sur les vingt-huit derniers jours, divisée par quatre. Une sortie exceptionnellement longue n’y compte que jusqu’à une limite, pour qu’elle ne relève pas ta base seule, et la marche figure à part.
Autour de cette base, la bande va de quatre-vingt-dix à cent dix pour cent. À l’intérieur, ta semaine ressemble aux semaines précédentes.
Pourquoi "progression" n’est pas un avertissement
Progression dit exactement une chose : tu portes cette semaine plus que d’habitude. C’est ainsi que tu avances, car les progrès se font au-dessus de ta propre base. Ton plan ne freine donc pas sur cet état, et la pastille porte le bleu de l’information et non la teinte de l’attention.
Tu le vois à ce qui ne se passe pas. Ta séance garde sa forme, la sortie la plus lourde de ta semaine garde sa longueur, et aucune note ne dit que quelque chose a été raccourci.
Quand cela devient "joue contre toi"
Au-dessus de ta bande se trouve un point où le pas devient trop grand pour les tendons et les articulations. Ce point vient de la recherche sur les blessures en course, et il n’apparaît volontairement nulle part comme chiffre sur ton écran. Si tu as signalé une gêne en courant ces deux dernières semaines, l’application regarde plus strictement.
À partir de ce point, ta semaine de course prévue ne croît pas plus vite que ce que tes jambes connaissent. La sortie la plus lourde est raccourcie au niveau de tes autres sorties, et la sortie du jour devient l’endurance simple, sans final enlevé ni lignes droites.
Questions fréquentes
Est-ce que "progression" est un avertissement ?
Non, c’est un constat : tu cours plus que ce que tu portais ces dernières semaines. Ton plan ne freine pas dessus et ta séance n’en change pas.
Pourquoi n’y a-t-il pas de chiffre au-delà duquel cela dérape ?
Parce qu’une limite que tu peux lire devient une limite vers laquelle tu cours. Les deux chiffres qui comptent, tu les vois : ta propre base et ce que tu portes cette semaine.
Est-ce que la marche compte dans ma progression en course ?
Non. La marche figure sur sa propre ligne et n’est jamais ajoutée à tes minutes de course, car l’impact y est bien plus doux.
Pourquoi lire "progression" alors que mon équilibre de charge est calme ?
Ces deux-là comptent des choses différentes. Les points de charge comptent durée fois intensité. La progression en course compte des kilomètres et des minutes, donc la quantité d’impacts.
Trimetra place ta semaine de course à côté de ta propre base et y accroche un mot, pour que tu voies si tu restes dans ton habitude ou si tu construis au-dessus.