Training Stress Score (TSS)
Der TSS (Training Stress Score) fasst die gesamte Belastung eines Trainings in einer Zahl zusammen, auf Basis von Dauer und Intensität im Verhältnis zu deiner Schwelle. Damit werden Einheiten und Trainingswochen untereinander vergleichbar — die Grundlage für Begriffe wie Fitness (CTL) und Form (TSB).
In Trimetra heißt das Sitzungslast.
Was ist der TSS?
Der Bezugspunkt der Skala ist einfach: Eine Stunde voll an deiner Schwelle entspricht rund 100 Punkten. Ein ruhiges einstündiges Dauertraining liegt deutlich darunter; ein langer Tag auf dem Rad kann weit darüber hinausgehen.
Die Intensität wiegt im Modell mehr als proportional: Eine Stunde zügiges Tempo belastet dich erheblich stärker als zwei halbe Stunden locker. Dadurch belohnt der Wert nicht einfach „viele Stunden“, sondern die Kombination aus Dauer und wie tief du gegangen bist.
Wie wird der TSS berechnet?
Der Wert wird aus deinem Output im Verhältnis zu deinem sportartspezifischen Schwellenanker abgeleitet: Leistung gegen FTP beim Radfahren, Tempo gegen Schwellentempo beim Laufen, Schwimmtempo gegen CSS beim Schwimmen. Fehlen diese Daten, ist die Herzfrequenz im Verhältnis zu deiner LTHR eine gängige Rückfalloption.
Das Wichtigste zum Merken: Der TSS ist ein Rechenmodell, keine physiologische Messung. Der Wert ist nur so gut wie der Schwellenanker darunter — steht deine FTP oder dein Schwellentempo veraltet eingestellt, ist jeder darauf beruhende Belastungswert systematisch zu hoch oder zu niedrig. Und zwei Einheiten mit gleichem TSS können sich sehr unterschiedlich anfühlen; Schlaf, Stress und Gefühl bleiben eigene Signale.
Wie Trimetra dies personalisiert
Trimetra berechnet die Belastung jeder Einheit sportartspezifisch auf deinen eigenen Ankern (FTP, Schwellentempo, CSS, LTHR) und nutzt diese Werte in deinem Belastungsaufbau und der täglichen Planung. Weil die Qualität des Werts mit deinen Ankern steht und fällt, überwacht die App diese Anker aktiv und schlägt Anpassungen vor, sobald deine Daten das nahelegen.
Häufige Fragen
Was bedeuten 100 TSS?
Das ist der Eichpunkt der Skala: Eine Stunde voll an deiner Schwelle entspricht ungefähr 100 Punkten. Ein ruhiges Ausdauertraining von einer Stunde liegt deutlich darunter; ein langer Tag auf dem Rad kann weit darüber hinausgehen.
Wie viel TSS pro Woche ist normal?
Dafür gibt es keine universelle Norm: Was passt, hängt von der Basis ab, die dein Körper gewohnt ist. Dieselbe Woche ist für den einen Routine und für den anderen ein kräftiger Ausschlag. Der Aufbau gegenüber deiner eigenen Historie sagt mehr als die absolute Zahl.
Warum passt dein TSS nicht dazu, wie schwer es sich anfühlte?
TSS ist ein Rechenmodell, keine Messung: Der Wert ist so gut wie der Schwellenanker darunter, und eine veraltete FTP oder ein veraltetes Schwellentempo macht jeden Wert zu hoch oder zu niedrig. Außerdem sieht das Modell Schlaf, Stress und Tagesform nicht — zwei Einheiten mit gleichem TSS können sehr unterschiedlich ankommen.
Alle Begriffe auf einen Blick in der vollständigen Begriffsliste.
TSS, NP, IF, CTL, ATL und TSB sind Marken von Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra ist damit nicht verbunden; diese Seite erklärt den Begriff lediglich.