Training Stress Balance (TSB)
Die TSB (Training Stress Balance), oft kurz „Form“ genannt, ist der Unterschied zwischen deiner langsam aufgebauten Trainingsbelastung (Fitness, CTL) und deiner jüngsten Belastung (Ermüdung, ATL). Die Zahl fasst zusammen, wie frisch oder müde du laut Belastungsmodell bist.
In Trimetra heißt das Frische.
Was ist die TSB?
Fitness baust du langsam auf; Ermüdung kommt und geht schnell. Die TSB stellt beide gegenüber: Eine positive Balance passt zu Frische (wenig jüngste Belastung im Verhältnis zu deiner Basis), eine negative zu aufgebauter Trainingsermüdung. Beides gehört zum normalen Training — wer vorankommen will, trainiert einen großen Teil der Zeit mit leicht negativer Form.
Das bekannte Muster Richtung Wettkampf: erst Belastung aufbauen (die Form sinkt), dann im Taper das Volumen reduzieren, sodass die Ermüdung abklingt, während die Fitness weitgehend erhalten bleibt — und die Form genau rund um den Wettkampftag positiv peakt.
Wie wird die TSB berechnet und gelesen?
Die TSB folgt aus deinen täglichen Belastungswerten (wie TSS): Fitness ist in den gängigen Modellen ein träger Durchschnitt, der sich grob über sechs Wochen bewegt, Ermüdung ein schnellerer Durchschnitt über etwa eine Woche, und die Form ist der Unterschied zwischen beiden.
Lies die TSB als Kontext, nicht als Befehl. Chronisch positive Form bedeutet meist, dass du zu wenig trainierst, um voranzukommen; tief und lange negative Form ist ein Signal, die Erholung ernst zu nehmen. Und weil das Modell nur die Trainingsbelastung sieht, bleiben Schlaf, HRV, Beschwerden und Gefühl nötig, um deine tatsächliche Erholung zu beurteilen.
Wie Trimetra dies personalisiert
Trimetra berechnet deine Formbalance aus sportartspezifischen Belastungswerten auf deinen eigenen Ankern und nutzt sie in der Tagesplanung neben Erholungssignalen wie Schlaf und HRV — die Form ist eine Stimme, nie die einzige. Richtung Zieldatum stimmt die App den Taper wo möglich darauf ab, wie du in früheren Tapers tatsächlich reagiert hast.
Häufige Fragen
Ist eine negative Form (TSB) schlecht?
Nein — wer vorankommen will, trainiert die meiste Zeit mit leicht negativer Form. Das heißt schlicht, dass du im Aufbau bist. Erst tief und dauerhaft negativ ist sie ein Signal, die Erholung ernst zu nehmen.
Was ist eine gute TSB für einen Wettkampf?
Rund um den Wettkampftag soll deine Form positiv ihren Höhepunkt erreichen: Im Taper sinkt die Ermüdung, während die Fitness weitgehend erhalten bleibt. Die genaue Zahl ist persönlich — wie du auf frühere Taper reagiert hast, sagt mehr als ein fester Zielwert.
Was ist der Unterschied zwischen Form und Fitness?
Fitness (CTL) ist die Belastung, die du über Wochen langsam aufbaust; Form (TSB) ist die Differenz zwischen dieser Fitness und deiner jüngsten Ermüdung. Du kannst also gleichzeitig fit und müde sein: hohe Fitness, negative Form.
Alle Begriffe auf einen Blick in der vollständigen Begriffsliste.
TSS, NP, IF, CTL, ATL und TSB sind Marken von Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra ist damit nicht verbunden; diese Seite erklärt den Begriff lediglich.