Chronic Training Load (CTL)
Die CTL (Chronic Training Load), in vielen Apps „Fitness“ genannt, ist ein träges Maß für die Trainingsbelastung, die du über die vergangenen Wochen aufgebaut hast. Die Zahl steigt durch konsequentes Training und sinkt allmählich, wenn du weniger machst.
In Trimetra heißt das Fitness.
Was ist die CTL?
Die CTL ist in den gängigen Modellen ein gewichteter Durchschnitt deiner täglichen Belastungswerte (wie TSS) über grob die vergangenen sechs Wochen, wobei jüngste Tage etwas schwerer zählen. Ein schwerer Tag ändert daran wenig; Wochen konsequenten Trainings umso mehr. Das macht die CTL vor allem zu einem Maß für Konstanz und Belastbarkeit: wie viel Belastung dein Körper gewohnt ist.
Was die CTL nicht ist: eine direkte Messung deiner aeroben Kapazität, Gesundheit oder Wettkampfform. Zwei Sportler mit gleicher CTL können sich stark im Tempo unterscheiden — und du kannst fitter werden, während deine CTL gleich bleibt, etwa durch klügeres statt mehr Training.
Wie baust du die CTL klug auf?
Die Falle liegt im Aufbautempo. Weil die CTL träge ist, ist die Versuchung groß, sie mit ein paar Monsterwochen nach oben zu drücken — genau das Muster, das mit Überlastung und Verletzungen zusammenfällt. Ein allmählicher, durchgehaltener Aufbau mit eingebauten Erholungswochen liefert auf Dauer eine höhere und stabilere Basis als Peaks und Einbrüche.
Schau deshalb nicht nur auf den Stand deiner CTL, sondern auf den Anstieg: Wie schnell steigt er, und verträgt dein Körper das? Das Verhältnis zwischen deiner jüngsten und deiner aufgebauten Belastung (ACWR) ist dafür ein nützliches Zusatzsignal.
Wie Trimetra dies personalisiert
Trimetra verfolgt deinen Belastungsaufbau anhand deiner eigenen Historie statt einer universellen Regel: Der Planer wägt ab, wie schnell deine Basis steigt, wie deine Erholungssignale und Beschwerden darauf reagieren, und wird zurückhaltender mit zusätzlicher Qualität, wenn der Aufbau zu steil wird. Strukturelle Änderungen an deinem Plan erscheinen als Vorschlag, nicht als stille Anpassung.
Häufige Fragen
Was ist eine gute CTL?
Dafür gibt es keine universelle Zahl. CTL misst, wie viel Belastung dein Körper gewohnt ist, und zwei Sportler mit derselben CTL können sich in der Geschwindigkeit stark unterscheiden. Vergleiche den Wert nur mit deiner eigenen Historie und achte vor allem auf einen allmählichen, durchgehaltenen Aufbau.
Wie schnell kannst du deine CTL aufbauen?
Langsamer, als die Versuchung groß ist: Die CTL mit ein paar Monsterwochen hochzudrücken ist genau das Muster, das mit Überlastung und Verletzungen zusammenfällt. Ein allmählicher Aufbau mit Erholungswochen bringt langfristig eine höhere und stabilere Basis.
Sinkt deine Fitness sofort, wenn du eine Woche pausierst?
Nein. Die CTL bewegt sich träge: Eine ruhige oder freie Woche kostet wenig von deiner aufgebauten Basis, und Erholungswochen gehören zu einem guten Aufbau dazu. Erst bei Wochen bis Monaten mit weniger Training sinkt die Basis wirklich.
Alle Begriffe auf einen Blick in der vollständigen Begriffsliste.
TSS, NP, IF, CTL, ATL und TSB sind Marken von Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra ist damit nicht verbunden; diese Seite erklärt den Begriff lediglich.