Puissance par kilo (W/kg)

Qu’est-ce que les W/kg ?

Sur le plat, ta puissance sert surtout à écarter l’air. Là, c’est le wattage absolu qui compte : celui qui pousse 300 watts roule plus vite que celui qui en pousse 250, quel que soit son poids. En montée, tout s’inverse. L’essentiel de la puissance sert à te hisser toi et ton vélo, et c’est celui qui produit le plus par kilo qui l’emporte. D’où des grimpeurs légers et des sprinteurs qui peuvent être lourds.

Pour situer : les cyclistes loisir se situent souvent entre 2 et 3 W/kg au seuil, les amateurs entraînés autour de 3 à 4, et les professionnels nettement au-dessus. Ces chiffres n’ont de sens qu’associés à une durée : 6 W/kg pendant une minute, ce n’est pas du tout 6 W/kg tenus une heure. Précise donc toujours à quelle durée correspond une valeur.

Comment améliorer tes W/kg ?

Il y a deux leviers : plus de puissance, ou moins de poids. Le premier est presque toujours le meilleur. Les watts se construisent par un entraînement ciblé, et cela te rend plus rapide sur tous les terrains. Perdre du poids n’aide qu’en montée, et nuit à ta performance dès que tu manges trop peu : un déficit d’énergie coûte de la masse musculaire, de la récupération, de l’équilibre hormonal et de la santé osseuse. Des W/kg obtenus en t’affaiblissant ne sont pas un gain.

Regarde donc la tendance de ta puissance à poids stable, et méfie-toi des chiffres cibles sur la balance. Si tu veux malgré tout perdre du poids, fais-le en dehors de tes blocs d’entraînement les plus durs, lentement, avec assez de protéines et de glucides autour de tes séances. En cas de doute, parle-en à un ou une diététicien·ne du sport — c’est précisément le domaine où une perte de poids bien intentionnée fait plus souvent reculer les sportifs qu’elle ne les fait progresser.

Comment Trimetra personnalise cela

Trimetra calcule tes W/kg à partir de ton propre ancrage de puissance (FTP ou Critical Power : deux estimations de ta puissance autour du seuil) et de ta pesée la plus récente, et utilise ce rapport notamment dans la fourchette de temps sur une ascension. Si ta dernière pesée est trop ancienne, l’appli affiche bien tes watts mais volontairement pas tes W/kg — un poids périmé fausserait silencieusement une projection d’ascension. Dans la simulation « et si », tu vois toi-même ce que quelques kilos ou quelques watts changeraient sur une ascension précise, sans modifier ton profil.