Réserve anaérobie (W′ / D′)
Ta réserve anaérobie est la quantité finie de travail supplémentaire que tu peux fournir au-dessus de ta limite d’endurance avant de devoir lever le pied. Cette limite d’endurance s’appelle Critical Power (vélo) ou Critical Speed (course) ; la réserve au-dessus s’appelle W′ (vélo, prononcé « W-prime », mesurée en kilojoules) ou D′ (course, mesurée en distance).
Qu’est-ce que ta réserve anaérobie ?
Sous ta limite d’endurance, tu peux continuer longtemps : tu produis surtout de l’énergie avec de l’oxygène, bien à l’équilibre. Si tu passes au-dessus — un sprint, une côte raide, une attaque — tu puises dans une réserve à part et limitée qui ne se recharge pas avec de l’oxygène. C’est ta réserve anaérobie. Elle est finie : une fois vide, tu dois repasser sous ta limite pour récupérer.
Imagine une batterie à côté de ton « moteur d’endurance ». W′ mesure cette batterie à vélo en énergie (kilojoules), D′ en course en distance supplémentaire. Plus ta réserve est grande, plus tu peux fournir longtemps ou souvent des efforts courts et durs au-dessus de ta limite — important pour sprinter, attaquer et survivre aux côtes.
Comment la réserve se remplit-elle et se vide-t-elle ?
Chaque effort au-dessus de ta Critical Power ou de ta Critical Speed tire sur la réserve, et plus tu es au-dessus, plus elle se vide vite. Si tu repasses en dessous de ta limite, tranquillement, elle se recharge progressivement — plus l’intensité est basse, plus cette récupération est rapide. Cela explique pourquoi tu tiens mieux tes blocs d’intervalles avec assez de récupération tranquille entre les répétitions.
Ta réserve n’est pas un chiffre fixe pour la vie : elle bouge avec ton entraînement et ta forme. Les modèles de calcul l’estiment avec ta Critical Power ou ta Critical Speed à partir de tes meilleurs efforts sur différentes durées — ta courbe d’endurance.
Comment Trimetra personnalise cela
Trimetra estime en continu ta Critical Power ou ta Critical Speed et la réserve associée (W′/D′) à partir de ta courbe d’endurance, sans test dédié. Sur la carte d’une séance terminée, tu vois en outre sous forme de barre à quel point cet entraînement a sollicité ta réserve anaérobie — de à peine à fortement — ce qui aide à estimer ton besoin de récupération.
Questions fréquentes
Que signifie W′ (W-prime) ?
W′ est ton réservoir anaérobie à vélo : la quantité finie de travail supplémentaire (en kilojoules) que tu peux fournir au-dessus de ta Critical Power avant de devoir céder. Pense à une batterie à côté de ton moteur d’endurance. La variante course s’appelle D′ et se mesure en distance.
Pourquoi tiens-tu mieux les intervalles avec du repos entre eux ?
Parce que ton réservoir se remplit sous ta frontière d’endurance — plus la récupération est calme, plus c’est rapide. Chaque effort au-dessus de la frontière y puise ; avec assez de récupération tranquille entre les blocs, tu entames chaque intervalle avec une batterie plus pleine.
Ton réservoir anaérobie est-il un chiffre fixe ?
Non, il évolue avec ton entraînement et ta forme. Les modèles l’estiment avec ta Critical Power ou ta Critical Speed à partir de tes meilleurs efforts sur différentes durées — ta courbe puissance-durée. C’est une estimation de modèle, pas une mesure directe.
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