Leistung pro Kilogramm (W/kg)

Was ist W/kg?

Auf flacher Strecke geht deine Leistung vor allem ins Wegschieben von Luft. Dann zählt die absolute Wattzahl: Wer 300 Watt tritt, fährt schneller als wer 250 tritt, unabhängig vom Gewicht. Bergauf kippt das. Dort geht die meiste Leistung ins Anheben von dir und deinem Rad, und es gewinnt, wer pro Kilo am meisten liefert. Deshalb sind Kletterer leicht und dürfen Sprinter schwer sein.

Zur Orientierung: Freizeitfahrer liegen an der Schwelle oft zwischen 2 und 3 W/kg, geübte Amateure bei 3 bis 4, Profis im Feld deutlich darüber. Solche Zahlen sagen nur etwas in Verbindung mit der Dauer: 6 W/kg für eine Minute ist etwas ganz anderes als 6 W/kg eine Stunde lang. Nenne also immer, zu welcher Dauer ein Wert gehört.

Wie verbesserst du deine W/kg?

Es gibt zwei Stellschrauben: mehr Leistung oder weniger Gewicht. Die erste ist fast immer die bessere. Mehr Watt baust du mit gezieltem Training auf, und das macht dich auf jedem Terrain schneller. Gewichtsverlust hilft nur bergauf und geht zulasten deiner Leistung, sobald du zu wenig isst: zu wenig Energie kostet Muskelmasse, Erholung, Hormonhaushalt und Knochengesundheit. Eine bessere W/kg-Zahl durch Schwächung ist kein Gewinn.

Schau deshalb auf den Trend deiner Leistung bei stabilem Gewicht und sei vorsichtig mit Zielzahlen auf der Waage. Willst du trotzdem abnehmen, dann außerhalb harter Trainingsblöcke, langsam und mit genügend Eiweiß und Kohlenhydraten rund ums Training. Bist du unsicher, sprich mit einer Sporternährungsberatung — genau hier wirft gut gemeinter Gewichtsverlust Sportler öfter zurück, als er sie voranbringt.

Wie Trimetra dies personalisiert

Trimetra berechnet deine W/kg aus deinem eigenen Leistungsanker (FTP oder Critical Power: beides eine Schätzung deiner Leistung rund um die Schwelle) und deiner jüngsten Wägung und nutzt dieses Verhältnis unter anderem in der Zeitspanne an einem Anstieg. Ist deine letzte Wägung zu alt, zeigt die App zwar deine Watt, aber bewusst keine W/kg — ein veralteter Gewichtswert würde eine Anstiegsprojektion still verzerren. In der Was-wäre-wenn-Simulation siehst du selbst, was ein paar Kilo oder ein paar Watt an einem konkreten Anstieg bewirken würden, ohne dass sich dein Profil ändert.