Kritische Geschwindigkeit (CS / CSS)
Die kritische Geschwindigkeit (Critical Speed, CS) ist die Laufgeschwindigkeit an der Grenze zwischen schwerer und sehr schwerer Belastung, geschätzt aus deinen Leistungen über mehrere Distanzen oder Dauern. Die Schwimmvariante heißt Critical Swim Speed (CSS); beim Radfahren heißt dieselbe Größe, in Leistung ausgedrückt, Critical Power (CP).
Was ist die kritische Geschwindigkeit?
Das Modell dahinter ist elegant: Trägst du deine besten Leistungen über verschiedene Dauern gegeneinander auf, weisen sie gemeinsam auf einen Grenzwert — das Tempo, dem sich deine Dauerkurve annähert, je länger die Dauer wird. Unter dieser Grenze ist die Belastung stabil und lange haltbar; darüber schöpfst du ein endliches Reservoir aus (beim Laufen D′ genannt, beim Radfahren W′) und die Erschöpfung ist nur eine Frage der Zeit.
Die kritische Geschwindigkeit ist also kein Tempo, das du buchstäblich unbegrenzt hältst — sie ist eine Modellgrenze, die als zusätzlicher Anker neben Schwellentempo oder FTP dient und die gut vorhersagt, wie lange du Belastungen oberhalb der Schwelle halten kannst.
Wie bestimmst du CS und CSS?
Für beide gilt dasselbe Rezept: mehrere maximale Belastungen über deutlich verschiedene Dauern oder Distanzen — etwa ein Test über einige Minuten und einer über gut zehn Minuten — aus denen das Modell die Grenze und das Reservoir schätzt. Aktuelle Wettkampfergebnisse über verschiedene Distanzen funktionieren ebenfalls.
Für Schwimmer ist der klassische CSS-Test eine maximale 400-Meter- und 200-Meter-Strecke im Becken: Der Zeitunterschied über die zusätzlichen 200 Meter bestimmt die Schätzung. Bahntrainings sind dafür maßgenau; GPS-Distanzen im Freiwasser sind durch Strömung und Messunterbrechungen unter Wasser zu verrauscht und gehören daher nicht in eine CSS-Kalibrierung.
Wie Trimetra dies personalisiert
Trimetra schätzt deine CS, CP und CSS laufend aus deinen vorhandenen Trainings und Wettkämpfen — je Sportart ein eigener Anker — und hält die Dauerkurven aktuell, ohne dass ein separater Test Pflicht ist. Verschiebt sich dein Niveau dauerhaft, folgt ein Vorschlag, den Anker anzupassen; Schwimmdaten zählen nur in die Kalibrierung, wenn die Distanz maßgenau ist.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Critical Speed und Schwellentempo?
Beide markieren die Grenze zwischen schwer und sehr schwer, entstehen aber unterschiedlich. Das Schwellentempo schätzt du aus einer einzelnen Belastung oder einem Wettkampf; die Critical Speed folgt aus einem Modell über deine Leistungen auf mehreren Distanzen oder Zeiträumen. Sie dienen nebeneinander als Anker für dein Training.
Kannst du deine Critical Speed unbegrenzt halten?
Nein. Die Critical Speed ist eine Modellgrenze, kein Tempo, das du buchstäblich endlos hältst. Darüber zapfst du ein endliches Reservoir an (D′ beim Laufen, W′ beim Radfahren) und die Erschöpfung ist eine Frage der Zeit; darunter ist die Belastung lange haltbar.
Wie bestimmst du deine Critical Speed?
Aus mehreren maximalen Belastungen über deutlich verschiedene Zeiträume — zum Beispiel ein Test über wenige Minuten und einer über gut zehn Minuten. Aktuelle Wettkampfergebnisse über verschiedene Distanzen funktionieren auch; das Modell schätzt daraus die Grenze und dein Reservoir.
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