Critical Swim Speed (CSS)

Was ist die CSS?

Schwimmen lässt sich schlecht über die Herzfrequenz steuern. Im Wasser liegt deine Herzfrequenz niedriger als an Land, eine Uhr misst am Handgelenk während der Zugbewegung mäßig, und Ablesen während des Schwimmens gelingt kaum. Das Tempo pro 100 Meter ist deshalb das praktische Steuersignal — und die CSS ist der Eichpunkt, auf den sich dieses Tempo bezieht.

Unterhalb deiner CSS bleibt die Belastung stabil und lange haltbar; darüber schöpfst du eine begrenzte Reserve aus und Erschöpfung ist eine Frage der Zeit. Wie bei der Laufvariante Critical Speed ist es eine Grenze, die aus einem Rechenmodell folgt, kein Tempo, das du buchstäblich unbegrenzt hältst. Wichtiges Detail: Die CSS sagt vor allem innerhalb deiner eigenen Technik etwas aus. Ein effizienterer Zug senkt deine CSS-Zeit, ohne dass sich deine Kondition geändert hat — beim Schwimmen ist Technikgewinn oft der schnellste Gewinn.

Wie bestimmst du deine CSS?

Der klassische Test ist einfach: Schwimm im Becken maximale 400 Meter und nach ausgiebiger Pause maximale 200 Meter. Der Zeitunterschied über die zusätzlichen 200 Meter ergibt dein Tempo rund um die Schwelle — kurz gesagt: Zieh die 200er-Zeit von der 400er-Zeit ab, und diese Differenz ist deine CSS-Zeit pro 100 Meter. Schwimm beides gleichmäßig; zu schnelles Angehen der 400 verzerrt das Ergebnis.

Testen musst du nicht zwingend: Aus mehreren maximalen oder fast maximalen Distanzen aus deinem normalen Training lässt sich dieselbe Grenze schätzen. Zwei Voraussetzungen gelten immer. Mach es im Becken, denn dort ist die Distanz maßhaltig; GPS-Distanzen im Freiwasser sind durch Strömung, Orientieren und Signalverlust unter Wasser zu verrauscht. Und kalibriere regelmäßig neu: Ein guter Technikblock oder ein Winter mit konstanten Bahnen verschiebt deine CSS spürbar.

Wie Trimetra dies personalisiert

Trimetra schätzt deine CSS laufend aus deinen eigenen Schwimmeinheiten über verschiedene Distanzen, sodass ein separater 400/200-Test nicht Pflicht ist. Nur Beckeneinheiten fließen in diese Schätzung ein; Freiwasserschwimmen zählt normal in deine Belastung, hält aber die Kalibrierung sauber. Weicht die Schätzung bedeutsam von deinem aktuellen Anker ab, bekommst du einen Vorschlag — du entscheidest. Neben deiner längerfristigen CSS betrachtet die App auch ein jüngeres Zeitfenster, damit du siehst, wohin sich deine Schwimmform bewegt.