Intensitätsfaktor (IF)
Der Intensitätsfaktor (IF) drückt in einer Zahl aus, wie schwer eine Einheit im Durchschnitt im Verhältnis zu deiner eigenen Schwelle war. Ein IF von 1,0 bedeutet grob: die ganze Einheit auf Schwellenniveau. Er ist die Intensitätsseite deiner Belastung, unabhängig davon, wie lange du unterwegs warst.
In Trimetra heißt das Intensität.
Was ist der Intensitätsfaktor?
Der IF setzt die durchschnittliche Belastung einer Einheit ins Verhältnis zu deiner Schwelle. Unter 0,75 ist es meist ruhiges Dauertraining, rund 0,85–0,95 zügige Tempo- oder Schwellenarbeit und über 1,0 lagst du im Durchschnitt über deiner Schwelle — nur in kurzen, harten Einheiten oder Intervallen haltbar. So macht der IF Einheiten verschiedener Sportarten und Dauern in der Intensität vergleichbar.
Wichtig: Der IF sagt für sich allein nichts darüber, wie viel eine Einheit dich gekostet hat. Ein kurzes, heftiges Intervall und eine lange, moderate Ausfahrt können denselben IF haben, während die zweite viel schwerer ankommt. Erst zusammen mit der Dauer entsteht das vollständige Belastungsbild — genau das, was ein Wert wie der TSS leistet.
Wie wird der IF bestimmt?
Der IF stützt sich auf deinen sportartspezifischen Schwellenanker. Beim Radfahren ist das die Leistung im Verhältnis zu deiner FTP; beim Laufen das Tempo im Verhältnis zu deinem Schwellentempo; beim Schwimmen das Tempo im Verhältnis zu deiner CSS. Fehlt dieser Output, ist die Herzfrequenz im Verhältnis zu deiner LTHR eine gängige Rückfalloption.
Weil alles auf diesem Anker ruht, steht und fällt der IF mit einem aktuellen Schwellenanker. Ist deine FTP oder dein Schwellentempo veraltet, fällt jeder IF — und jeder darauf beruhende Belastungswert — systematisch zu hoch oder zu niedrig aus.
Wie Trimetra dies personalisiert
Trimetra berechnet die Intensität jeder Einheit sportartspezifisch auf deinen eigenen Ankern und nutzt sie zusammen mit der Dauer in deinem Belastungswert. Weil der Wert mit deinen Ankern steht und fällt, überwacht die App diese Anker aktiv und schlägt Anpassungen vor, sobald deine Daten das nahelegen.
Häufige Fragen
Was ist ein guter Intensitätsfaktor?
Das hängt vom Ziel der Einheit ab: unter 0,75 passt zu ruhigem Ausdauertraining, rund 0,85–0,95 zu zügiger Tempo- oder Schwellenarbeit, und über 1,0 nur zu kurzen, harten Einheiten oder Intervallen. „Gut“ heißt also: passend zu dem, was das Training sein sollte.
Warum ist dein IF höher als 1?
Dann lagst du im Schnitt über deiner Schwelle — normal bei einer kurzen, scharfen Einheit oder einem Wettkampf. Passiert das bei langen Ausdauerfahrten, ist dein Schwellenanker (FTP oder Schwellentempo) wahrscheinlich veraltet und zu niedrig eingestellt.
Was ist der Unterschied zwischen IF und TSS?
Der IF misst nur die Intensität gegenüber deiner Schwelle, unabhängig von der Dauer. TSS kombiniert Intensität und Dauer zu einem Belastungswert. Ein kurzes, scharfes Intervall und eine lange, ruhige Fahrt können denselben IF haben, aber einen ganz verschiedenen TSS.
Alle Begriffe auf einen Blick in der vollständigen Begriffsliste.
TSS, NP, IF, CTL, ATL und TSB sind Marken von Peaksware, LLC (TrainingPeaks). Trimetra ist damit nicht verbunden; diese Seite erklärt den Begriff lediglich.