Recovery-window

Wat is het recovery-window?

Na een zware sessie is je glycogeenvoorraad aangesproken, je vochtbalans verstoord en zijn je spieren toe aan herstel. In de uren erna neemt je lichaam voedingsstoffen efficiënt op, en snel aanvullen kan het herstel op gang helpen. Vandaar het idee van een "venster" waarin bijtanken extra loont.

Het klassieke beeld van een strak "30 minuten of je mist de boot"-venster is echter genuanceerder gebleken. Voor de meeste sporters is de totale daginname — genoeg koolhydraten, voldoende eiwit verdeeld over de dag, en goed drinken — belangrijker dan de precieze minuut waarop je je herstelmaaltijd neemt.

Wanneer telt het echt?

Snel aanvullen is vooral relevant als je volgende zware of lange sessie al binnen enkele uren tot een dag volgt — denk aan een tweede training op dezelfde dag, een meerdaags evenement of een zware trainingsstage. Dan haal je met vlot bijtanken meetbaar meer uit je beperkte hersteltijd.

Heb je daarentegen ruim de tijd tot je volgende inspanning, dan lossen normale maaltijden het venster vanzelf op en hoef je niet te haasten. Stem je aanvulinspanning dus af op hoe krap je herstel zit.

Hoe Trimetra dit personaliseert

Trimetra stemt het herstel- en fueling-advies na een sessie af op de zwaarte van die sessie en op wanneer je volgende belasting gepland staat, in plaats van altijd hetzelfde te adviseren. Zit er een zware sessie kort achteraan, dan legt de app meer nadruk op vlot aanvullen; is er ruim hersteltijd, dan wegen je normale maaltijden en totale daginname zwaarder.