Lactate Threshold Heart Rate (LTHR)
LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) is je hartslag rond de lactaatdrempel: de inspanning die je nog net langdurig gecontroleerd kunt volhouden. Het is voor veel sporters een betrouwbaarder anker voor hartslagzones dan formules op basis van je maximale hartslag.
Wat is LTHR?
Waar drempeltempo en FTP je output beschrijven (tempo, vermogen), beschrijft LTHR de bijbehorende interne belasting: hoe hard je hart daarvoor werkt. Zones op LTHR verankeren heeft een groot voordeel boven het klassieke "220 min leeftijd": de spreiding in maximale hartslag tussen personen van dezelfde leeftijd is enorm, terwijl een gemeten drempelhartslag echt van jou is.
LTHR verschilt per sport. Bij fietsen ligt de drempelhartslag doorgaans lager dan bij lopen, omdat er minder spiermassa actief is en je gewicht gedragen wordt. Eén gedeelde drempelhartslag voor alle sporten levert daarom scheve zones op.
Hoe bepaal je je LTHR?
Een gangbare veldtest is dezelfde als voor drempeltempo of FTP: een solo-inspanning van ongeveer 30 minuten op wedstrijdintensiteit, waarbij de gemiddelde hartslag van de laatste 20 minuten als schatting van je LTHR geldt. Doe de test per sport, uitgerust en onder normale omstandigheden.
Houd rekening met verstoringen: warmte, uitdroging, cafeïne en slaaptekort duwen je hartslag omhoog, en de hartslag reageert altijd met vertraging op tempowisselingen. Eén afwijkende meting is daarom geen reden om je anker meteen aan te passen.
Hoe Trimetra dit personaliseert
Trimetra bewaart een aparte loop-LTHR en fiets-LTHR en bouwt de bijbehorende zones per sport op. De app herkent patronen in je eigen sessies — bijvoorbeeld wanneer je hartslag bij gelijk tempo structureel anders uitvalt dan je anker verwacht — en doet dan een onderbouwd bijstelvoorstel dat jij kunt accepteren of afwijzen.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen LTHR en maximale hartslag?
Je maximale hartslag is het hoogste wat je hart kan; je LTHR is je hartslag rond de drempel — de inspanning die je nog net lang kunt volhouden. Zones op een gemeten LTHR zijn betrouwbaarder dan zones op een leeftijdsformule, want die formules zitten er voor individuen makkelijk tientallen slagen naast.
Waarom is je drempelhartslag bij fietsen lager dan bij lopen?
Bij fietsen is minder spiermassa actief en wordt je gewicht gedragen, waardoor je hart bij dezelfde inspanning minder hard hoeft te werken. Eén gedeelde drempelhartslag voor alle sporten levert daarom scheve zones op — bepaal hem per sport.
Kun je je LTHR bepalen zonder labtest?
Ja. Een gangbare veldtest is een solo-inspanning van ongeveer 30 minuten op wedstrijdintensiteit; de gemiddelde hartslag van de laatste 20 minuten is dan je schatting. Doe de test uitgerust en onder normale omstandigheden — warmte, cafeïne en slaaptekort duwen je hartslag omhoog.
Alle termen op een rij staan in de volledige begrippenlijst.