Intensiteitsfactor (IF)
De intensiteitsfactor (IF) drukt in één getal uit hoe zwaar een sessie gemiddeld was ten opzichte van je eigen drempel. Een IF van 1,0 betekent ruwweg: de hele sessie op drempelniveau. Het is de intensiteits-kant van je belasting, los van hoe lang je bezig was.
Wat is de intensiteitsfactor?
IF zet de gemiddelde inspanning van een sessie af tegen je drempel. Onder de 0,75 is het doorgaans rustige duurtraining, rond 0,85–0,95 stevig tempo- of drempelwerk, en boven de 1,0 zat je gemiddeld boven je drempel — alleen houdbaar in korte, harde sessies of intervallen. Zo maakt IF sessies van verschillende sporten en duren op intensiteit vergelijkbaar.
Belangrijk: IF zegt op zichzelf niets over hoevéél een sessie je heeft gekost. Een korte, felle interval en een lange, matige duurrit kunnen dezelfde IF hebben terwijl de tweede veel zwaarder aankomt. Pas samen met de duur ontstaat het volledige belastingsplaatje — precies wat een score als TSS doet.
Hoe wordt IF bepaald?
IF leunt op je sportspecifieke drempelanker. Bij fietsen is dat vermogen ten opzichte van je FTP; bij lopen tempo ten opzichte van je drempeltempo; bij zwemmen tempo ten opzichte van je CSS. Ontbreekt die output, dan is hartslag ten opzichte van je LTHR een gangbare terugvaloptie.
Omdat alles op dat anker rust, staat of valt IF met een actueel drempelanker. Is je FTP of drempeltempo verouderd, dan komt elke IF — en elke belastingsscore die erop leunt — systematisch te hoog of te laag uit.
Hoe Trimetra dit personaliseert
Trimetra berekent de intensiteit van elke sessie sportspecifiek op je eigen ankers en gebruikt haar samen met de duur in je belastingsscore. Omdat de waarde met je ankers staat of valt, bewaakt de app die ankers actief en stelt bijstellingen voor zodra je data daar aanleiding toe geeft.
Alle termen op een rij staan in de volledige begrippenlijst.