Seuil aérobie (LT1)
Ton seuil aérobie (LT1) est le haut de ton endurance vraiment tranquille : jusqu’à cet effort, ta fréquence cardiaque reste plate en travail régulier et tu peux continuer à parler par phrases entières. Il se situe sous ta fréquence cardiaque au seuil (LT2/LTHR) — ce sont deux points de bascule différents.
Qu’est-ce que le seuil aérobie ?
Ton corps produit du lactate en permanence et l’élimine en permanence. À faible intensité, l’élimination suit sans peine et la valeur dans le sang reste proche de ton niveau de repos. Le seuil aérobie est le point où cette valeur dépasse nettement le repos pour la première fois : le premier de deux points de bascule, appelé LT1 dans la littérature. Le second, LT2, est le seuil auquel appartiennent la LTHR et la FTP.
L’intérêt pratique se trouve dans la plage située en dessous. Sous le LT1, tu peux construire du volume sans que cela mange ta récupération ; au-dessus commence la plage trop soutenue pour récupérer et trop légère pour constituer un vrai stimulus. La règle connue selon laquelle la majeure partie de ton temps d’entraînement devrait être tranquille parle de l’espace sous le LT1 — pas de tout ce qui se trouve sous le LT2.
Comment déterminer ton seuil aérobie ?
Le plus précis est un test de lactate en laboratoire d’effort : un protocole à charge croissante, où la première hausse nette au-dessus de la valeur de repos marque le LT1. L’inconvénient est que le résultat vaut pour ce jour-là et cette forme-là ; après un bloc d’entraînement, le chiffre colle déjà moins.
Sans laboratoire, deux méthodes t’emmènent loin. Le test de la parole : à ton LT1 ou juste en dessous, tu peux encore parler par phrases entières ; au-dessus, cela devient haché. Et la méthode de la dérive : fais une heure à allure régulière et tranquille, puis compare le rapport entre allure et fréquence cardiaque sur la première et la seconde moitié. Si ce rapport reste quasiment identique, tu étais en dessous ; si ta fréquence cardiaque s’envole à allure constante, tu étais au-dessus.
Détermine-le par sport. À vélo, le LT1 et le LT2 se situent généralement plus bas qu’en course à pied, parce que moins de masse musculaire est active et que ton poids est porté. Et refais le point régulièrement : le LT1 est l’une des premières choses qui bougent quand tu construis du volume aérobie.
Comment Trimetra personnalise cela
Trimetra conserve un LT1 course à pied et un LT1 vélo distincts. Tu peux le renseigner toi-même, ou laisser le champ vide : l’app l’estime alors à partir de tes propres sorties d’endurance tranquilles — celles où ta fréquence cardiaque est restée plate en travail régulier — et te le présente comme une proposition, avec la ligne de source. Sans assez de séances tranquilles, il n’y a pas d’estimation ; l’app dit qu’elle ne le sait pas encore. Une fois un LT1 renseigné, il devient le plafond de ta zone 2, pour que « tranquille » s’arrête à ton propre point de bascule au lieu d’une fraction fixe de ta fréquence cardiaque au seuil.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le LT1 et le LT2 ?
Le LT1 est le point de bascule bas : le haut de ton endurance vraiment tranquille. Le LT2 est le point haut, que la plupart des sportifs connaissent comme leur seuil — LTHR pour la fréquence cardiaque, FTP pour la puissance. Le LT1 dit où tranquille cesse d’être tranquille ; le LT2 dit où cela devient vraiment dur.
Le seuil aérobie, est-ce la même chose que la zone 2 ?
Presque. La zone 2 est une découpe issue d’un modèle, le LT1 un point de bascule physiologique. Dans un modèle de zones bien construit, le haut de la zone 2 coïncide avec le LT1, mais dans les modèles qui n’utilisent que des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale, la zone 2 peut se situer assez loin.
Peut-on déterminer son seuil aérobie sans test de lactate ?
Oui. Le test de la parole et la méthode de la dérive t’emmènent loin : sur une sortie d’endurance régulière de 45 à 60 minutes, regarde si le rapport entre allure et fréquence cardiaque reste à peu près identique en seconde moitié. Répète cela à des allures légèrement différentes et tu cernes ta limite.
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