Belastungskilometer

Warum ein Kilometer kein festes Maß ist

Für deine Sehnen, Knochen und Muskeln ist ein Kilometer eine Reihe von Landungen, und jede Landung hat eine Kraft. Läufst du schneller, wird dein Schritt länger und du landest seltener pro Kilometer, aber du drückst kräftiger ab und bist länger in der Luft. Forschung zur Laufmechanik zeigt, dass die Kraft pro Schritt schneller steigt, als die Zahl der Schritte sinkt, sodass ein schneller Kilometer dein Gewebe unterm Strich mehr kostet als ein ruhiger.

Eine Steigung wirkt genauso: bergauf kostet derselbe Kilometer mehr, und er zählt deshalb wie ein längerer flacher Kilometer. So können zwei Wochen mit genau derselben Distanz trotzdem sehr unterschiedlich schwer sein.

Wogegen du diesen Kilometer wiegst

Der Bezugspunkt ist dein eigenes ruhiges Lauftempo, keine Norm und kein Ziel. Dieses Tempo kommt aus deinen eigenen ruhigen Läufen der letzten Wochen, also verschiebt es sich mit dir. Wirst du schneller, wandert der Bezugspunkt mit, und das Verhältnis zwischen deiner Woche und deiner Gewohnheit stimmt weiter.

Das Maß sagt also nichts darüber, wie gut du läufst. Es sagt nur, wie schwer diese Kilometer für dich waren, verglichen mit den Kilometern, die du gewohnt bist.

Wie Trimetra dies personalisiert

Trimetra gewichtet deine Laufkilometer nach Tempo und Steigung und liest diese gewichteten Kilometer neben deiner Zeit auf den Beinen, damit deine Lauftoleranz sieht, dass eine Woche mit viel schnellem Laufen mehr von dir verlangt hat, als die Distanz zeigt. Der Bezugspunkt kommt aus deinen eigenen ruhigen Läufen; tragen zu wenige deiner Läufe ein Tempo, bleiben Kilometer und Minuten führend, und die App sagt das dazu.