Grade-adjusted pace (GAP)
Grade-adjusted pace (GAP) is je looptempo gecorrigeerd voor de hoogtemeters onderweg: het tempo dat je op vlak terrein zou hebben gelopen bij dezelfde inspanning. Zo telt een zware heuvelrun eerlijk mee, ook al zegt het ruwe tempo dan weinig.
Wat is grade-adjusted pace?
Bergop kost een tempo veel meer energie dan hetzelfde tempo op vlak terrein; bergaf kost het minder — tot een punt, want steil afdalen remt juist af. Je horloge toont je echte tempo, maar dat onderschat de inspanning van een klim en overschat die van een afdaling. GAP rekent de helling om naar een vlak-equivalent tempo, zodat inspanning en tempo weer met elkaar kloppen.
Een voorbeeld: 5:30/km stevig bergop kan qua inspanning overeenkomen met pakweg 4:50/km op vlak. GAP maakt dat zichtbaar zonder dat je je echte tempo uit het oog verliest — dat blijft gewoon je echte tempo.
Waarvoor gebruik je GAP?
GAP is vooral nuttig voor twee dingen: eerlijk je belasting en energiesystemen bepalen op heuvelachtig terrein, en gericht op inspanning sturen tijdens een training in het terrein. Voor drempel- of tempowerk op een glooiende route is GAP een betere leidraad dan het ruwe tempo, dat bij elke helling zou verspringen.
Ken de grenzen: hoogtedata uit GPS en barometer bevat ruis, en de omrekening is een model dat niet elke ondergrond, wind of loopstijl vangt. Gebruik GAP als een betere schatting van inspanning, niet als exacte waarheid.
Hoe Trimetra dit personaliseert
Trimetra gebruikt grade-adjusted pace om de inspanning van je heuvelsessies eerlijk te laten meetellen in je belasting en energiesysteem-verdeling, in plaats van af te gaan op het ruwe tempo. Het tempo dat je te zien krijgt blijft altijd je echte tempo — GAP werkt op de achtergrond aan een eerlijker belastingsbeeld.
Veelgestelde vragen
Waarom is je GAP sneller dan je echte tempo?
Omdat je hoogtemeters maakte: bergop kost hetzelfde tempo veel meer energie dan op vlak terrein. GAP rekent die helling om naar het vlak-equivalente tempo, en dat ligt op een klimrijke route dus sneller dan wat je horloge toont.
Is GAP nauwkeurig?
Het is een goede schatting, geen exacte waarheid. Hoogtedata uit GPS en barometer bevat ruis, en de omrekening is een model dat niet elke ondergrond, wind of loopstijl vangt. Gebruik GAP als betere maat voor inspanning op heuvels, niet als hard cijfer.
Wanneer gebruik je GAP in plaats van je gewone tempo?
Vooral op heuvelachtig terrein: om je belasting eerlijk te bepalen en om drempel- of tempowerk op inspanning te sturen in plaats van op een tempo dat bij elke helling verspringt. Je echte tempo blijft gewoon zichtbaar — GAP komt erbij, niet ervoor in de plaats.
Alle termen op een rij staan in de volledige begrippenlijst.