Grade-adjusted pace (GAP)

Wat is grade-adjusted pace?

Bergop kost een tempo veel meer energie dan hetzelfde tempo op vlak terrein; bergaf kost het minder — tot een punt, want steil afdalen remt juist af. Je horloge toont je echte tempo, maar dat onderschat de inspanning van een klim en overschat die van een afdaling. GAP rekent de helling om naar een vlak-equivalent tempo, zodat inspanning en tempo weer met elkaar kloppen.

Een voorbeeld: 5:30/km stevig bergop kan qua inspanning overeenkomen met pakweg 4:50/km op vlak. GAP maakt dat zichtbaar zonder dat je je echte tempo uit het oog verliest — dat blijft gewoon je echte tempo.

Waarvoor gebruik je GAP?

GAP is vooral nuttig voor twee dingen: eerlijk je belasting en energiesystemen bepalen op heuvelachtig terrein, en gericht op inspanning sturen tijdens een training in het terrein. Voor drempel- of tempowerk op een glooiende route is GAP een betere leidraad dan het ruwe tempo, dat bij elke helling zou verspringen.

Ken de grenzen: hoogtedata uit GPS en barometer bevat ruis, en de omrekening is een model dat niet elke ondergrond, wind of loopstijl vangt. Gebruik GAP als een betere schatting van inspanning, niet als exacte waarheid.

Hoe Trimetra dit personaliseert

Trimetra gebruikt grade-adjusted pace om de inspanning van je heuvelsessies eerlijk te laten meetellen in je belasting en energiesysteem-verdeling, in plaats van af te gaan op het ruwe tempo. Het tempo dat je te zien krijgt blijft altijd je echte tempo — GAP werkt op de achtergrond aan een eerlijker belastingsbeeld.