Geschat 1-herhalingsmaximum (1RM)
Je 1-herhalingsmaximum (1RM) is het zwaarste gewicht dat je voor precies één herhaling aankunt. Het is de gangbare maat voor maximale kracht — en je kunt het betrouwbaar schatten zonder ooit een echte maximaaltest te doen.
Wat is 1RM?
Je 1RM is het ijkpunt van je kracht: uitgedrukt in kilo’s zegt het hoe zwaar je in een oefening maximaal kunt tillen. Trainingsintensiteit bij kracht wordt vaak als percentage van je 1RM beschreven — bijvoorbeeld werken op 80% voor kracht, of lichter voor techniek en volume. Zo geeft één getal je een schaal voor al je werksets.
Een écht maximum tillen is zwaar, risicovol en zelden nodig. Daarom werken de meeste sporters met een gescháát 1RM, afgeleid uit sets die ze toch al doen. Dat is niet alleen veiliger, maar ook stabieler: één slechte dag verpest je schatting niet.
Hoe schat je je 1RM?
De schatting gebruikt een simpel gegeven: hoeveel herhalingen je met een bepaald gewicht haalde. Hoe meer herhalingen een gewicht toeliet, hoe verder het onder je maximum lag; gangbare formules rekenen dat om naar een 1RM-schatting. Voeg je ook toe hoe zwaar de set voelde (RPE of reps in reserve), dan wordt de schatting nauwkeuriger, want dan is duidelijk of je nog wat overhad.
De schatting is het betrouwbaarst in het bereik van ongeveer één tot vijf herhalingen; bij hoge herhalingsaantallen lopen de formules verder uiteen. Gebruik je geschatte 1RM daarom als richtlijn en trend, niet als exact getal.
Hoe Trimetra dit personaliseert
Trimetra schat je 1RM per oefening uit de sets die je logt — gewicht, herhalingen en ervaren zwaarte — zodat je geen aparte maximaaltest hoeft te doen. De schatting volgt je trainingswerk en laat zien of je sterker wordt; samen met autoregulatie stuurt de app de volgende prikkel bij op hoe je sets werkelijk verliepen.
Alle termen op een rij staan in de volledige begrippenlijst.