Rate of Perceived Exertion (RPE)
RPE (Rate of Perceived Exertion) is een eenvoudige schaal voor hoe zwaar een inspanning voor jóu voelt, meestal van 1 tot 10. Het maakt trainen op gevoel concreet en werkt zonder sensoren — een volwaardig signaal naast tempo, vermogen en hartslag.
Wat is RPE?
De gedachte erachter: je lichaam bundelt alles wat een inspanning zwaar maakt — ademhaling, spiervermoeidheid, hitte, dagvorm — in één gevoel, en dat gevoel is verrassend betrouwbaar. Op een 1–10-schaal is een 3–4 rustig en lang vol te houden, een 6 stevig maar beheerst, en 8–9 zeer zwaar en maar kort houdbaar. Een 10 is alles-of-niets.
RPE heeft twee grote voordelen: het werkt altijd en overal, ook zonder horloge of powermeter, en het vangt wat sensoren missen. Op een slechte dag voelt hetzelfde tempo zwaarder — en dat ís relevante informatie. Het nadeel is dat het subjectief is en oefening vraagt: beginners onder- of overschatten hun cijfers vaker.
Hoe gebruik je RPE?
Geef je RPE voor de sessie als geheel, kort na afloop, en wees eerlijk — de schaal werkt alleen als je hem niet naar je zin invult. Gebruik hem zowel om te sturen (een hersteldag hóórt laag te zijn) als om te controleren: voelde een makkelijke duurloop toch als een 7, dan zegt dat iets over je herstel.
Bij krachttraining bestaat een verwante maat, RIR (reps in reserve): het aantal herhalingen dat je aan het eind van een set nog overhad. Twee over de kop komt ruwweg overeen met RPE 8. Zo vertaal je gevoel ook naar de gewichten die je kiest.
Hoe Trimetra dit personaliseert
Trimetra combineert je RPE met sport, duur, structuur en beschikbare sensordata in plaats van er los naar te kijken. De app leert bovendien jouw persoonlijke ijking: geef je systematisch hogere of lagere cijfers dan de sessie-opzet verwacht, dan verrekent de app die offset — zodat "een 6 van jou" ook echt een 6 van jóu is.
Alle termen op een rij staan in de volledige begrippenlijst.