Lactate Threshold Heart Rate (LTHR)
Die LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) ist deine Herzfrequenz rund um die Laktatschwelle: die Belastung, die du gerade noch lange und kontrolliert halten kannst. Für viele Sportler ist sie ein verlässlicherer Anker für Herzfrequenzzonen als Formeln auf Basis der maximalen Herzfrequenz.
Was ist die LTHR?
Während Schwellentempo und FTP deinen Output beschreiben (Tempo, Leistung), beschreibt die LTHR die dazugehörige innere Belastung: wie hart dein Herz dafür arbeitet. Zonen an der LTHR zu verankern hat einen großen Vorteil gegenüber dem klassischen „220 minus Lebensalter“: Die Streuung der maximalen Herzfrequenz zwischen gleichaltrigen Personen ist enorm, während eine gemessene Schwellenherzfrequenz wirklich deine ist.
Die LTHR unterscheidet sich je Sportart. Beim Radfahren liegt die Schwellenherzfrequenz meist niedriger als beim Laufen, weil weniger Muskelmasse aktiv ist und dein Gewicht getragen wird. Eine einzige gemeinsame Schwellenherzfrequenz für alle Sportarten liefert daher schiefe Zonen.
Wie bestimmst du deine LTHR?
Ein gängiger Feldtest ist derselbe wie fürs Schwellentempo oder die FTP: eine Solo-Belastung von rund 30 Minuten auf Wettkampfintensität, wobei die durchschnittliche Herzfrequenz der letzten 20 Minuten als Schätzung deiner LTHR gilt. Mach den Test je Sportart, ausgeruht und unter normalen Bedingungen.
Berücksichtige Störfaktoren: Hitze, Dehydrierung, Koffein und Schlafmangel treiben deine Herzfrequenz nach oben, und die Herzfrequenz reagiert immer verzögert auf Tempowechsel. Eine einzelne abweichende Messung ist deshalb kein Grund, deinen Anker sofort anzupassen.
Wie Trimetra dies personalisiert
Trimetra speichert eine separate Lauf-LTHR und Rad-LTHR und baut die dazugehörigen Zonen je Sportart auf. Die App erkennt Muster in deinen eigenen Einheiten — etwa wenn deine Herzfrequenz bei gleichem Tempo dauerhaft anders ausfällt, als dein Anker erwartet — und macht dann einen begründeten Anpassungsvorschlag, den du annehmen oder ablehnen kannst.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen LTHR und Maximalherzfrequenz?
Deine Maximalherzfrequenz ist das Höchste, was dein Herz kann; deine LTHR ist deine Herzfrequenz rund um die Schwelle — die Belastung, die du gerade noch lange kontrolliert halten kannst. Zonen auf einer gemessenen LTHR sind verlässlicher als Zonen aus einer Altersformel, denn die liegt bei Einzelpersonen leicht Dutzende Schläge daneben.
Warum ist deine Schwellenherzfrequenz beim Radfahren niedriger als beim Laufen?
Beim Radfahren ist weniger Muskelmasse aktiv und dein Gewicht wird getragen, wodurch dein Herz bei gleicher Belastung weniger arbeiten muss. Eine gemeinsame Schwellenherzfrequenz für alle Sportarten ergibt darum schiefe Zonen — bestimme sie pro Sportart.
Kannst du deine LTHR ohne Labortest bestimmen?
Ja. Ein gängiger Feldtest ist eine Solo-Belastung von etwa 30 Minuten auf Wettkampfintensität; die mittlere Herzfrequenz der letzten 20 Minuten ist dann deine Schätzung. Mach den Test ausgeruht und unter normalen Bedingungen — Hitze, Koffein und Schlafmangel treiben die Herzfrequenz nach oben.
Alle Begriffe auf einen Blick in der vollständigen Begriffsliste.